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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/dor-na-coluna/
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**课程名称：** 脊柱即时疼痛缓解 (Alívio Imediato das Dores na Coluna Vertebral) **课程概述：** 本课程介绍一种创新的姿势调整技术，能够即时缓解日常活动中的脊柱疼痛，并预防未来问题的发生或恶化。课程旨在帮助您摆脱脊柱疼痛的恶性循环，重拾健康生活，比您想象的更快。 课程核心是 **PLSD方法**，属于“脊柱改革”（Reforma Postural）课程体系的一部分，该方法被誉为缓解脊柱疼痛最快、最简单的方法。该方法源自作者“3个月无痛脊柱”计划的第四个支柱——脊柱改革。 **脊柱改革方法（PLSD）建立在四个关键要素之上：** * **Power House (核心力量)：** 激活核心肌肉以支撑和保护脊柱。 * **站姿 (Levantado)：** 掌握正确的站姿，减少脊柱压力。 * **坐姿 (Sentado)：** 学习符合人体工学的坐姿，保护脊柱健康。 * **卧姿 (Deitado)：** 探索最佳的睡眠姿势和辅助工具，以支持脊柱休息。 这四个要素组成的循环将为您带来您渴望的快速脊柱疼痛缓解。 **课程模块详情：** * **模块01 - 环境准备：** 认识讲师，课程概览，准备成功所需的基本物件。 * **模块02 - 揭秘PowerHouse：** 激活PowerHouse技术，以对齐和保护脊柱。 * **模块03 - PowerHouse后的放松：** 练习放松技巧，释放核心激活练习后的肌肉紧张。 * **模块04 - 日常活动防护：** 将所学原则融入日常活动，保持保护性姿势。 * **模块05 - 站立无痛的奇迹：** 探索舒适站立的策略，预防脊柱疼痛。 * **模块06 - 行走姿势：** 优化运动中的姿势，促进脊柱对齐，减轻压力。 * **模块07 - 坐姿：** 掌握符合人体工学的坐姿，保护脊柱健康。 * **模块08 - 餐桌活动：** 学习餐桌活动的正确姿势，避免脊柱不适。 * **模块09 - 移动设备使用：** 学习如何在不影响脊柱健康的情况下使用智能手机和平板电脑。 * **模块10 - 家务活动 - 站姿：** 在家务活动中保持正确的站姿，避免脊柱疼痛。 * **模块11 - 家务活动 - 坐姿：** 正确进行坐姿家务，保护您的脊柱。 * **模块12 - 家务活动 - 高处：** 在进行高处活动时，学习保持健康的姿势。 * **模块13 - 旅行与驾驶：** 学习在旅行和驾驶时保持舒适安全的姿势。 * **模块14 - 睡眠姿势：** 发现最佳睡眠姿势，以及如何利用枕头支撑睡眠中的脊柱。 * **模块15 - 无痛脊柱之旅：** 巩固所学知识，建立持续的日常习惯，拥有强健无痛的脊柱，并获得“无痛脊柱”的学习路径。
Descubra Nossa Técnica de Ajuste de Postura que Oferece Alívio Instantâneo da Dor na Coluna nas Atividades do Dia a Dia e que ainda evita o agravamento ou surgimento de problemas futuros.Você já se viu preso em um ciclo de dores na coluna, preocupado com o futuro e sua capacidade de cuidar de si mesmo e de sua família?Parece impossível encontrar alívio duradouro, não é? Mas eu posso te afirmar que é extremamente possível resolver esse problema, e o melhor, de uma forma muito mais rápida do que você imaginou. Descubra nossa técnica de ajuste de postura que não só oferece alívio instantâneo, mas também promete um caminho para uma vida melhor.Conheça o método PLSD do curso Reforma Postural. A solução mais rápida e simples para Alívio Instantâneo da Dor na ColunaDepois de ter atendido diversas alunas aqui no meu estúdio com problemas de coluna, desenvolvi um método eficaz para o Alívio Imediato das Dores na Coluna Vertebral, baseado no quarto pilar do meu programa Coluna Sem Dor em 3 Meses, que é a Reforma Postural, fundamentado em quatro elementos:Power House - Levantado (postura) - Sentado (postura) - Deitado (postura)E é esse ciclo que será responsável por te proporcionar o alívio rápido das dores na coluna que você tanto deseja.Conheça os módulos do curso "Reforma Postural"Módulo 01 - Preparando o AmbienteConheça a professora, receba uma introdução detalhada ao curso e descubra os itens essenciais necessários para o seu sucesso na jornada rumo a uma coluna sem dor.Módulo 02 - Desvendando o PowerHouseDescubra a técnica de ativação do power house para alinhar e proteger a coluna vertebral.Módulo 03 - Relaxamento Pós-PowerHousePratique técnicas de relaxamento para liberar a tensão muscular após os exercícios de ativação do power house.Módulo 04 - Blindado nas atividades do dia a diaIntegre os princípios aprendidos para manter uma postura protetora em suas atividades diárias.Módulo 05 - O Milagre de Ficar de Pé Sem DorExplore estratégias para permanecer em pé confortavelmente e prevenir a dor na coluna.Módulo 06 - Postura ao CaminharAprimore sua postura durante o movimento, promovendo alinhamento e alívio da pressão na coluna.Módulo 07 - Postura ao SentarDomine as melhores práticas para sentar-se ergonomicamente e proteger a saúde da coluna.Módulo 08 - Atividades à MesaAprenda a posicionar-se corretamente durante as atividades realizadas à mesa para evitar o desconforto na coluna.Módulo 09 - Uso de Dispositivos MóveisDescubra como utilizar smartphones e tablets sem comprometer a saúde da coluna.Módulo 10 - Tarefas de Casa - Postura em PéExecute tarefas domésticas mantendo uma postura correta para evitar dores na coluna.Módulo 11 - Tarefas de Casa - Posição SentadaRealize atividades domésticas sentado de forma adequada para proteger sua coluna.Módulo 12 - Tarefas de Casa - Locais AltosReceba orientações sobre como manter uma postura saudável ao realizar atividades em locais altos.Módulo 13 - Viagens e DirigirAprenda técnicas para manter uma postura confortável e segura durante viagens e ao dirigir.Módulo 14 - Posição ao DormirDescubra as melhores posições para dormir e como utilizar travesseiros para apoiar a coluna durante o repouso.Módulo 15 - Jornada Rumo a uma Coluna Sem DorConsolidando os aprendizados, estabeleça uma rotina contínua para uma coluna forte e livre de dor, e tenha acesso à trilha para uma coluna sem dor.
