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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/discipline-master/
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Coursera 课程“纪律大师”旨在帮助学习者掌握自我纪律，实现个人成长和幸福。 课程涵盖以下关键内容： * **自我纪律的重要性：** 阐述自我纪律如何带来真正的幸福感、新技能习得以及实实在在的成就。 * **自我纪律的整体框架：** 帮助学习者理解通往“纪律大师”的全局观。 * **思维模式调整：** 鼓励学习者认识人的本性、审视自身环境和定位，并打破思维障碍，允许适当的放松。 * **目标设定与实践：** 教授有效的目标设定方法，并强调每日书写的习惯。 * **现状认知与多巴胺：** 深入剖析多巴胺的机制，“多巴胺成瘾”的现象，并关注手机/社交媒体使用、睡眠、饮食和运动等习惯。 * **识别“虚假”多巴胺：** 区分“虚假”多巴胺与多巴胺的天然作用。 * **发掘“基石习惯”(Keystone Habit)：** 解释基石习惯的概念，提供实例，并指导如何将其融入生活。 * **应用深度工作(Deep Work)：** 介绍深度工作的概念，以及“缶詰”、“二八法则”和“设定结束时间”三个核心策略。 * **长期坚持与休息：** 强调理解短期内无明显结果的现实，并在疲惫时采取适当休息。 * **导师实践案例：** 分享导师在自我纪律、基石习惯和深度工作方面的真实案例。 * **总结与鼓励：** 对课程内容进行回顾，并给出最后的寄语。
セクション1 はじめに・はじめにセクション2 自己規律が必要な理由・本当の幸福を感じることができる・新しいスキルを身につけられる・結果や実績が付いてくる・講師紹介セクション3 自己規律マスターまでの全体像・自己規律マスターまでの全体像を理解するセクション4 マインドセット・本来の人間としての特性を理解する・ 自分の環境・立ち位置を理解する・マインドブロックを外す・息抜きをしてもよいセクション5 ゴール設定の方法・ゴール設定の方法・毎日紙に書き出すセクション6 現状を認識する・ドーパミンとは・ドーパミン中毒とは・スマホやSNSの使用頻度・睡眠、食事、運動についてセクション7 嘘のドーパミンを認識する・嘘のドーパミンとは・本来のドーパミンの役割セクション8 キーストンハビットを見つける・キーストンハビットとは・キーストンハビットの例・キーストンハビットを取り入れるセクション9 ディープワークを取り入れる・ディープワークとは・ディープワークの3つの戦略・戦略① 缶詰になって一人になる・戦略② パレートの法則を活用する・戦略③ 終える時間を決めるセクション10 長期的目線で継続する・すぐに結果は出ないことを理解する・疲れたら休息をするセクション11 講師の実例紹介・自己規律の実例・キーストンハビットの実例・ディープワークの実例セクション12 さいごに・さいごのあいさつ
