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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/deepstretch/
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**Coursera Deepstretch 课程总结** 本课程由拥有17年瑜伽教学经验的Satoko老师教授，是一门面向有瑜伽基础和一定身体活动经验的中级阴瑜伽课程。 **课程核心理念：** * **深度关节打开与灵活度提升：** 通过阴瑜伽的体式练习，深入打开关节，增加身体的柔韧性，而且是无负担地提升。 * **能量平衡与身心放松：** 促进体内“气”的流动，缓解身体压力，调整自律神经，平息大脑的过度应激反应，带来心灵的平静与放松。 * **阴阳能量的调和：** 现代生活易导致“阳”性能量过剩，阴瑜伽通过静止、内省的方式，加强平和、冷静的“阴”性能量，实现身心的平衡。 **练习注意事项：** * **切勿超越极限：** 练习过程中切勿勉强，过度用力反而会阻碍柔韧性的进步。 * **寻找临界点：** 找到身体的“中间地带”，既不过于松弛，也不过于紧绷。 **课程内容概览：** 课程共包含五个部分，每个部分都以一个独立的视频呈现，学员可以按顺序练习，也可以根据自己的需求选择性练习。 1. **准备与基本呼吸法：** 课程的起点，为后续练习打下基础。 2. **肩至背部解放：** 涵盖半蝴蝶式、老鹰式（收翼式）、侧卧海豹式，旨在舒缓肩颈和背部的紧张。 3. **髋关节解放：** 包含转向龙式、睡天鹅式、鞋带式，重点在于打开髋部，改善下半身僵硬。 4. **全身解放：** 包含鱼式（带支撑）、猫式（猫尾变体）、挺尸式，旨在全面放松身体。 5. **心灵解放：** 以一天的结束冥想作为收尾，帮助学员将放松延伸至内心。 **课程特色：** * **时长与专注：** 每个体式保持约3分钟，让学员有充足的时间静心感受身体的变化，缓解身体紧张，平息纷乱的思绪，体验极致的解放感。 * **身心回归中性：** 学员在练习中能体验到身体和心灵回归到自然、中性的状态。 **总结：** Deepstretch 课程提供了一个绝佳的机会，让学员通过有针对性的阴瑜伽练习，不仅能提升身体的柔韧度和关节活力，更能达到深层次的身心放松与能量平衡，为现代快节奏生活中的我们提供一个宁静的港湾。
ディープストレッチ 陰ヨガ 中級へようこそ！このコースでは、関節を深く開き、可動域を広げて無理なく身体の柔軟性を高めていきます。それによって気の流れが良くなりますので、まずは身体に感じているストレスが和らぎ、自律神経が整い、脳内の過剰なストレス反応が鎮まって、心もリラックスできます。※このコースは中級レベルです。ヨガ経験者の方、ある程度身体を動かすことに慣れている方を想定しています。【講師のSatokoより】オンラインヨガ瞑想スクールLokahを運営しています。ヨガ歴は17年、陰ヨガと瞑想の指導を行っております。現代を生きる私たちは受け取る情報が多すぎて、頭の中が常に忙しいですね。それによって活動的で熱を帯びた陽のエネルギーが過剰になりがちです。陰ヨガは平和的で冷静な陰のエネルギーをじっくり強め、陰と陽を調和させていくもの、瞑想的、内省的な静かなヨガです。【注意】ご受講の際は、くれぐれも限界を超えないように注意して行ってください。無理することは柔軟性にブレーキをかけてしまいます。自分の中のゼロとマックスの丁度真ん中あたり、緩すぎず、きつ過ぎないところを見つけていきましょう。【コース内容】セクション1．準備と基本の呼吸法セクション2. 肩～背中の解放 ハーフバタフライ、羽根を休めるワシのポーズ、横向きアザラシのポーズセクション3. 股関節解放 振り返るドラゴンのポーズ、眠る白鳥のポーズ、靴紐のポーズセクション4. 全身の解放 魚のポーズ【サポート付き】、猫のしっぽのポーズ、屍のポーズセクション5. 心の解放 一日の締めくくり瞑想ポーズごとに一つの動画になっています。最初から順番に行っていただいても、気になるところから行っていただいてもＯＫ。体と心がニュートラルに戻る感覚を味わっていただけます。このコースでは、一つのポーズを約3分ずつホールドしていきます。これは静かに自分の身体に向き合う時間です。自分だけの生きた時間を持つことで、身体の緊張がほどけ、さまよう心が落ち着いて極上の解放感を味わっていただけます。
