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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/debuter-la-meditation/
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课程名称：冥想入门 课程概述： 欢迎！你是否想开始冥想，却不知从何下手？或者你已经尝试过但需要更扎实的基础继续前进？那么这门课程正是为你准备的！ 在本课程中，我们将一起： * **厘清核心概念** * **创造有利练习的环境** * **最重要的是——实践！** 你将在指导下进行多种风格的简单冥想练习，从而找到最适合你的方式，并积累个人经验。冥想本质上是一种实践体验，本课程旨在为你提供轻松入门所需的所有关键要素。 你将学到： * 什么是冥想，什么不是冥想 * 如何在不被限制的情况下创造有利的练习环境 * 最适合你当前的坐姿，以及如何准备 * 以何种心态来面对冥想 * 如何在日常生活中轻松融入冥想姿势 * 冥想中可能遇到的主要挑战及应对方法 你将体验以下指导性练习： * **指导冥想：** 定心冥想；基于声音的冥想；身体扫描；数呼吸冥想；感受内在生命力的冥想；山冥想；感恩冥想。 * **温和的身体练习：** 为坐姿做准备。 * **简单的呼吸练习：** 方形呼吸；左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodana）。 * **心智掌控练习。**
Bienvenue! Vous souhaitez débuter la méditation mais vous ne savez pas trop par où commencer? Vous avez déjà pratiqué un peu mais vous ressentez le besoin de poser des bases solides pour continuer? Ce cours est fait pour vous!Ensemble, nous allons:- clarifier les notions essentielles- créer un contexte favorable à votre pratique- et surtout PRATIQUER! Vous serez guidé.e sur des méditations simples, de plusieurs styles différents, afin de tester ce qui correspond le mieux pour vous, et faire votre propre expérience. Car la méditation est avant tout une expérience pratique, et ce cours a pour intention de vous donner toutes les clefs essentielles pour la faciliter.Vous apprendrez:- Ce qu'est la méditation et ce qu'elle n'est pas- Comment créer un environnement favorable sans pour autant être limité par cela- Quelle posture est la plus adaptée pour vous aujourd'hui, et comment la préparer- Avec quel état d'esprit aborder la méditation- Comment intégrer la posture méditative facilement dans votre quotidien- Les principaux challenges que l'on peut rencontrer en méditation et comment y répondreVous découvrirez les pratiques guidées suivantes:- Méditations guidées: méditation de centrage; méditation basée sur les sons; scan corporel; méditation centrée sur le comptage des respirations; méditation pour sentir le vivant en soi; méditation de la montagne; méditation de la gratitude- Pratique corporelle douce pour préparer la posture assise- Pratiques respiratoires simples: respiration carrée ; Nadi Shodana (respiration alternée)- Exercices de maitrise du mental
