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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/curso-mindfulness/
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课程名称：八周正念入门课程 课程概述： 本课程由Silvio Raij教授授课，他是布朗大学认证的MBSR正念指导员，拥有超过20年的冥想实践经验，曾在印度拉贾斯坦的全球灵性学校深造。他相信人类是推动积极变革的源泉，并希望通过分享知识来帮助他人。 课程目标： 在接下来的8节课中，我们将建立正念实践的基本基础。正念被Jon Kabat-Zinn定义为“专注于当下时刻的实践，以充分体验它，不进行评判，并积极影响它。”当下是我们唯一能够引发生活变化的真实时刻，让我们有机会意识到并积极应对当前生活中的挑战。 课程内容： 1. 正念的姿势及冥想的初步步骤 2. 正念的起源 3. 将冥想融入日常生活 4. 观察身体和意识呼吸 5. 身体扫描练习 6. 管理压力 7. 认识和调节主要情绪 8. 慈悲（Metta）及“给予”的秘密 适合人群： - 希望学习冥想艺术的人 - 从事健康领域的专业人士 - 有压力症状的人 课程包含： - 8节高质量视频课程，逐步解释每个练习 - 可下载的实践指南PDF，含课程解释和反思 - 每节课结束时有问题帮助巩固经验 - 每课音频MP3格式下载，便于日常练习 - 超过2小时的高清视频 - 学员完成课程后可获得证书 课程时长：8周 学习要求： 需具备观看视频和听音频的电脑、平板或手机。 课程结业后，学员将能够： - 训练思维，提高专注力 - 降低焦虑水平 - 增强对身心压力的抵抗力 - 培养乐观思维 - 自主学习冥想 - 训练情绪技能，以积极应对 - 缓解慢性疼痛、头痛和高血压 - 改善睡眠质量
¿Por qué estoy impartiendo este curso?Mi nombre es Silvio Raij y estoy certificado como Instructor de Mindfulness MBSR por la Universidad de Brown. Soy autor de 5 libros de Editorial Planeta Argentina. Practico la Meditación desde hace más de 20 años. Mi formación original ha sido en la meditación Raja Yoga, la cual perfeccioné durante muchos años en la sede de la Escuela Espiritual Mundial Brahma Kumaris, en Rajasthan, India. También me he perfeccionado en el Mindfulness realizando mi certificación en Nirakara España junto a la Universidad de Massachusetts y Brown. Creo en el ser humano como el origen de todo cambio positivo en el mundo. "Cuando nosotros cambiamos el mundo cambia" y esa es la razón principal que me lleva a compartir mis conocimientos con los demás. ¿De qué se trata el Curso?Durante las siguientes 8 clases estaremos desarrollando los cimientos básicos de la práctica del Mindfulness. Jon Kabat-Zinn define el Mindfulness como "la práctica de prestar atención al momento presente para vivirlo plenamente, sin juzgarlo y poder influenciarlo positivamente." El momento presente es el único tiempo real para poder generar algún cambio en nuestra vida. Podemos ser conscientes y aprender, crecer o sanar. El pasado ya no existe y el futuro aún no llega. Cuando estamos en la conciencia del "presente" tenemos la oportunidad de reconocer y responder de forma proactiva a los desafíos de la vida actual.La temática del Curso:Introducción al MindfulnessClase 1: Las posturas del Mindfulness y los primeros pasos para aprender a meditarClase 2: El Origen del MindfulnessClase 3: Integrar la meditación a nuestras rutinasClase 4: Observar el cuerpo y la respiración conscienteClase 5: La Exploración Corporal (Bodyscan)Clase 6: Manejar el EstrésClase 7: Conocer y manejar nuestras principales emocionesClase 8: La Compasión (Metta) y los secretos del "dar"El Curso está dirigido a todas las personas quienes quieran: Aprender el arte de MeditarLos que trabajen en el área de la saludLos que tengan algún síntoma de EstrésEl Curso incluye:El Curso comprende 8 Clases ilustradas con videos de alta calidad con explicaciones paso a paso en español sobre cada práctica. También incluye un pdf de Guía Práctica con explicaciones y reflexiones sobre las clases que lo puedes descargar en los recursos de la primer clase. Al final de cada clase encontrará preguntas para responder sobre cada práctica que lo ayuden a consolidar la experiencia. También podrá descargarse cada clase en formato de audio MP3 para poder practicar y escuchar los ejercicios mientras está lejos de la computadora.Más de 2hs. de video en alta resoluciónExplicaciones paso a paso para realizar cada prácticaAudios mp3 para descargar y poder continuar la práctica durante el díaUna pdf de guía práctica Cerificado al completar el cursoTiempo que lleva tomar el Curso completo: 8 Semanas¿Qué se necesita para tomar el Curso?Una computadora/tablet/teléfono con capacidad para ver video y escuchar audio. Al final de este curso, los estudiantes serán capaces de:Entrenar la mente para aprender a concentrarseReducir los niveles de ansiedadAumentar el nivel de resistencia al estrés físico y mentalEducar la mente para pensar de manera optimistaAprender a meditar sin la guía de un InstructorEntrenar las habilidades emocionales para responder sin reaccionarReducir dolores crónicos, cefaleas, hipertensiónMejorar el sueño
