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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/curso-de-calculos-energeticos/
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课程名称：营养与运动饮食计算 - 2022 课程概述：本课程的独特之处在于深入实践，教您如何为不同水平的运动者计算、制定和构建饮食计划。课程内容包括： 1. **运动训练引起的生理反应** - 为什么我的训练效果不明显？ - 肌肉增长训练与塑形训练的区别 - 健美运动员与马拉松运动员的区别 2. **运动者的营养干预** - 训练的依从性与肌肉疼痛 - 热量限制与宏观营养素的调整 - 如何计算体重减少或热量限制？ - 运动者所需能量的计算方法 - 初学者的饮食和补剂 - 如何计算饮食计划 - 饮食模型（生酮、古代饮食和区间饮食） 3. **间歇性禁食对运动者的影响** - 训练时的禁食适应 - 禁食与减重 - 禁食、营养素调控和耐力训练适应 4. **运动对食欲的影响** - 运动前后的指导 - 碳水化合物的周期化（在运动前3-4小时、2小时、1小时及运动中应摄入什么） - 运动前可使用的补剂（肌酸、β-丙氨酸、小苏打、咖啡因和硝酸盐） - 运动后应补充的内容 - 运动后应摄入的碳水化合物和蛋白质数量 - 多酚的使用方法及剂量 5. **附加模块** - 如何为运动员和高水平运动员制定饮食计划 - 如何判断我的患者是否为运动员？ - 舒适食物的定义 - 大肌纤维的区别及能量需求的计算 - 碳水化合物在饮食中的定义：减重、肌肉增长与表现的需求 - 蛋白质的计算与饮食分配 - 增加瘦体重的策略 - 生酮饮食的计算及其与古代饮食的区别 本课程适合所有希望了解运动与营养关系，并希望为不同水平的运动者制定个性化饮食计划的学习者。
Nosso curso tem como diferencial explicar na prática como calcular, elaborar e montar planos alimentares para praticantes de atividade física iniciantes até avançados.Dentro do curso de cálculos energéticos eu te explico de forma detalhada:1° Respostas Fisiológicas Induzidas pelo Treinamento Físico- Por que meu treino não funciona?- A diferença entre um treino para hipertrofia e um treino para definição;- Diferença entre um fisiculturista e maratonista2° Intervenções Nutricionais para Praticantes de Atividade Física1. Adesão ao Treinamento e Dor Muscular2. Restrição Calórica e Ajuste do Macros- Como calcular a redução de peso ou a restrição calórica?- Como calcular o quanto de energia ele precisa?3. Cardápio e suplementos para iniciantes- Como calcular um cardápio- Modelos de dietas (cetogênica, paleo e dieta da zona)4. Jejum intermitente é interessante? Como é feito em praticantes de atividade física- Adaptações realizadas durante o treinamento em jejum- Jejum e emagrecimento- Jejum, manipulação de nutrientes e adaptação ao treino de resistência5. Exercício altera apetite?3 Orientações Pré Treino e Pós treino1. CHO - Periodização de CHO (o que ingerir: 3 a 4h antes, 2h antes, 1 hora antes e durante o exercício);2. Suplementos a serem utilizados como pré treino (creatina, beta-alanina, bicarbonato de sódio, cafeína e nitrato)3. O que repor após o exercício- Quanto ingerir de CHO e PTN após a prática de exercício- Polifenóis - como e quanto utilizar#Módulo Extra:- Como calcular um plano alimentar para atletas e atletas de eliteComo determinar se meu paciente é um atleta?Comfort food: o que é?Qual a diferença entre as fibras musculares?- Como calcular a necessidade energética de um paciente atleta e atleta de eliteComo calcular o MET?Carboidrato na dieta: como definir a quantidade para perda de peso, para hipertrofia e para performance?Proteína: como calcular e dividir no cardápio?Estratégias para ganhar massa magraDieta cetogênica: como calcular e qual a diferença com uma dieta paleolítica?
