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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/come-smettere-di-iper-riflettere/
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**课程名称：Stop Overthinking** **课程概述：** 本课程旨在帮助学员减少或停止在面对困扰性问题时出现的重复性思维。课程强调，这并非一项心理治疗，因此对于由于强迫症、抑郁症或其他重大心理困扰导致的过度思考，其效果可能非常有限或无效。 **讲师：** Laura Pedrinelli Carrara 博士 (心理学家、心理治疗师、培训师，拥有超过18年经验，并在多家意大利知名杂志和报纸上发表过文章。) **课程结构：** 课程共分为9个部分（包括一个奖励部分），共计49个短视频 lezione (约3-5分钟/lezione)。 * **第一部分：前瞻性和回顾性持续性思维** * 介绍性lezione * 前瞻性持续性思维 * 回顾性持续性思维 * 持续性、压力性思维的特征 * **第二部分：持续性思维的原因 (1) 情绪状态改变** * 焦虑 * 痛苦 * 愤怒 * 恐惧 * 嫉妒 * **第三部分：持续性思维的原因 (2) 不安全感和低自尊** * 低自尊 * 不安全感 * **第四部分：持续性思维的原因 (3) 经历，(4) 个性，(5) 变化** * 负面经历 * 特定性格特征 * 难以应对的当前生活变化 * **第五部分：持续性思维的原因 (6) 认知扭曲** * 基本概念 * 不同类型的认知扭曲 * **第六部分：过度思考的影响** * 过度思考的各种影响 * **第七部分：有效的策略和技巧：认知技巧** * 基本概念 * 具体的认知技巧 * **第八部分：有效的策略和技巧：创意技巧** * 基本概念 * 具体的创意技巧 * **第九部分：有效的策略和技巧：身心技巧** * 基本概念 * 具体的身心技巧 * **奖励部分：** 额外lezione **学习方式：** * 第一部分侧重于深入探讨主题，并包含学习测试和反思练习。 * 第二部分则提供实践lezione，包括认知、创意和身心练习，以学习如何管理过度思考。
Un corso per liberarsi dai pensieri persistenti e stressantiIl corso su "Come smettere di iper-riflettere" ti insegnerà come ridurre o far cessare i pensieri ripetitivi che si innescano quando hai un problema che ti assilla.Questo corso non è un percorso psicoterapeutico, perciò se le iper-riflessioni sono dovute a disturbi ossessivi, depressioni o altri disagi importanti, il suo apporto sarà molto limitato o ininfluente.Il corso è tenuto dalla dottoressa Laura Pedrinelli CarraraPsicologa, psicoterapeuta e formatrice da oltre 18 anni; scrive articoli sul suo sito e ha collaborato con alcune importanti riviste italiane come Donna Moderna, Starbene, BenEssere e il quotidiano "Libero".Come si svolge Il corso è diviso in due parti, la prima parte approfondisce l'argomento e prevede quiz di apprendimento e esercizi di elaborazione. La seconda parte riguarda lezioni pratiche con esercizi cognitivi, creativi e psico-corporei per imparare a gestire le iper-riflessioni.Si svolge in 49 brevi lezioni che durano circa 3 - 5 minuti e si articolano nel modo seguente:1^ SEZIONE: Il pensiero persistente anticipatorio e successivoLezione 1 IntroduzioneLezione 2 Il pensiero persistente anticipatorioLezione 3 Il pensiero persistente successivoLezione 4-5 Le caratteristiche del pensiero persistente e stressante2^ SEZIONE: Le cause del pensiero persistente: 1 Lo stato emotivo alteratoLezione 6 L'ansiaLezione 7-8 Il doloreLezione 9 La rabbiaLezione 10 La pauraLezione 11-12 La gelosia3^ SEZIONE: Le cause del pensiero persistente: 2. L'insicurezza e la bassa autostimaLezione 13-14 La bassa autostimaLezione 15 L'insicurezza4^ SEZIONE: Le cause del pensiero persistente: 3. Vissuti, 4. Personalità e 5. CambiamentiLezione 16 3. Il vissuto di situazioni fortemente negativeLezione 17 4. Personalità con determinate caratteristicheLezione 18 5. Cambiamenti attuali di vita difficili da gestire5^ SEZIONE: Le cause del pensiero persistente: 6. Le distorsioni cognitive:Lezione 19-20 Aspetti baseLezione 21-26 Le tipologie6^ SEZIONE: Gli effetti della iper-riflessioneLezione 27 Gli effetti della iper-riflessione7^ SEZIONE: Strategie e tecniche efficaci: le tecniche cognitiveLezione 28-30 Aspetti baseLezione 31-39 Le tecniche cognitive8^ SEZIONE: Strategie e tecniche efficaci: le tecniche creativeLezione 40-41 Aspetti baseLezione 42-45 Le tecniche creative9^ SEZIONE: Strategie e tecniche efficaci: le tecniche psico-corporeeLezione 46 Aspetti baseLezione 47-49 Le tecniche psico-corporeeSEZIONE BONUS: Lezione bonus
