|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/butun-detaylaryla-aralkl-oruc-intermittent-fastingif/
课程评论：没有评论
课程名称：间歇性断食（IF）以减重和燃脂 课程概述： 本课程旨在解决您的减重问题！通过间歇性断食（IF），您可以燃烧脂肪、减轻体重，甚至延缓衰老。 当前，关于日益流行的间歇性断食（IF）的好处和实践方法，我们常常听到零散的信息。我的课程汇集了超过5000名学生的提问，我精心准备了本课程，为大家提供基于科学依据、全面且最简化的信息。 **课程内容亮点：** * **IF 实践细节：** * 学习IF的基础知识，确定最适合您的灵活实践方式。 * 以简单易懂的方式解释关键细节，并提供可根据个人情况调整的灵活方法。 * **IF 的益处：** * 掌握时间管理，促进减重，抗衰老，实现积极的荷尔蒙变化，增强大脑功能，平衡胆固醇，调节胰岛素，高效利用营养，并在低血糖时增加生长激素。 * **身体机制运作：** * 深入了解身体对饱腹和饥饿的反应机制，帮助您更稳定地执行IF。 * **不同运动的IF应用：** * 针对健美、性能运动、普拉提和瑜伽练习者，提供不同IF实践方案。 * 详细讲解餐食安排，以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。 * **宏量营养素：** * 清晰解释蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及如何科学摄入。 * **每日卡路里需求：** * 提供详细的每日卡路里需求计算方法，并结合运动强度进行评估，帮助您均衡调整热量摄入。 希望本课程对您有所帮助！ 讲师：Umut Varol (私人健身教练)
Aralıklı Oruç, İntermittent FastingZayıflama probleminizi çözün! Yağ yakın, kilo verin, yaşlanmayı yavaşlatın!Günümüzde popülerleşen intermittent fasting (IF) yani aralıklı oruç faydaları ve uygulması hakkında bölük pörçük birçok bilgi duyuyoruz. Bu konu üzerine sayısı 5000'den fazla olan öğrencilerimden çok sık soru almaya başlamıştım. Bunun üzerine sizlerin kaynaklara dayandırılmış derli toplu bilgiye en sade şekliyle ulaşabilmeniz için bu kursu hazırladım.Hadi başlayalım.IF Uygulamasının DetaylarıIF beslenme şeklini uygulayabilmek için, temellerini öğrenmek ve kendinize uygun esnekliği belirleyebilmeniz gerekir. Temel detayları sade ve anlaşılır şekilde, kendinize uyarlayabileceğiniz esnek yaklaşımları ile anlattım.IF FaydalarıIf faydalarını kısaca anlatmak gerekirse, zaman kontrolü, kilo kaybını kolaylaştırması, anti-aging etkisi, olumlu yönde hormonal değişiklikler, beyin fonksiyonlarını güçlendirebilme yeteneği, kolestrolü dengelemesi insülini düzenlenmesi, besinlerin verimli kullanılması, düşük kan şekeri ile büyüme hormonunun artması diyebiliriz.Vücut Mekanizması Nasıl Çalışır?Bu kurs içerisinde, temel anlamda vücudumuzun tokluğa ve açlığa verdiği tepkileri anlattım. Mekanizma hakkında bilgi sahibi olmamız sayesinde daha istikrarlı bir uygulayıcı olabiliriz.Değişik Spor Dalları İçin IF UygulamasıSporcuların her birinin yaptıkları spor tarzının farklı olması, beslenme şekillerinde çeşitliliğe gitmelerine sebep olmaktadır. Kısacası her sporun besin gereklilikleri farklıdır. Bu kurs içerisinde vücut geliştirme, performans sporcuları, pilates ve yoga uygulayıcıları için farklı farklı IF uygulama şekillerini anlattım.Öğünlerin ayarlama şekillerini, protein, yağ, karbonhidrat miktarlarını detaylı şekilde açıkladım.Makro BesinlerProtein, yağ ve karbonhidrat kabaca tanımlansa da genel anlamda akılda karışıklık yaratır. Burada makro besinleri sade şekilde açıkladım ve nasıl kullanacağımızdan bahsettim.Günlük Kalori İhtiyacıTam olarak hesaplanması ve yapılan spor düzeyine göre belirlenmesi gerekli olan, günlük kalori ihtiyacı hesaplama şeklini detaylı şekilde anlattım. Bu sayede yoğunluk durumumuza göre kalori alımını dengeli şekilde düzenleyebileceğiz.Anlattığım konuları daha detaylı incelemek için, dersler bölümüne bakabilirsiniz. Faydalı olması dileğiyle..Umut VarolPersonal Fitness Trainer
