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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/breathwork-basic-kurs/
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Coursera 上的“呼吸工作初学者课程”课程概述： 本课程将带您深入了解呼吸工作，学习其益处以及掌握多种实用的呼吸技巧。这些技巧能在各种情境下帮助您，尤其能加强身心连接，带来内心的平静，提升专注力，并增强免疫系统。每节课后，您都可以独立练习所学的呼吸法，亲身体验其带来的积极变化。 呼吸工作有助于： * 增强免疫系统 * 扩大肺活量并强化肺部功能 * 连接身心，提升专注力，增强内在力量 课程重点介绍Pranayama（瑜伽调息法）： * **目标与功效**: 通过呼吸练习控制和强化生命能量（Prana）。Prana意为“生命能量”，Yama可译为“控制”和“延展”。 * **呼吸法的核心**: 刻意延长吸气、呼气和屏息这三个阶段。 * 吸气是吸收能量（氧气）。 * 屏息是储存和最大化利用能量。 * 呼气是排出杂念和负面情绪。 * **预期效果**: 提升专注力，增强内在力量，培养健康的判断力。平静的呼吸带来平静的心灵。 * **身体与能量**: Pranayama能有效支持呼吸系统的功能，净化身心。课程还将涉及生命能量（Chi）、能量中心（Chakras）和能量通道（Nadis）的概念，以及Pranayama如何促进Nadis的活跃。 Prana（生命能量）的来源： * **呼吸**: 最直接、最重要的Prana来源。 * **食物**: 新鲜的蔬果比加工食品或肉类含有更多Prana。 * **睡眠**: 充足的睡眠也是获取Prana的重要途径。 * **积极心态**: 保持积极的生活态度能有效提升Prana。 通过本课程，您将学会如何运用呼吸的力量，实现身心健康与和谐。
In diesem Kurs erkläre ich Dir, was es mit Breathwork auf sich hat, wie es hilft und vor allen Dingen lernst du verschiedene Atemtechniken kennen. Diese Atemtechniken helfen Dir in vielen Situationen. Vor allem aber schaffen sie eine Verbindung von Körper und Geist, verhelfen zu mehr Gelassenheit im Alltag, schärfen deinen Fokus und stärken dein Immunsystem. Am Ende einer jeden Lektion kannst du die gelernte Atemübung selbständig durchführen und deren Vorzüge genießen. Denn beim Breathwork stellt sich vom ersten Augenblick eine positive Veränderung ein!Breathwork hilft dir, dein Immunsystem zu stärken, deine Lungenkapazität nicht nur zu vergrößern, sondern die Lungen auch stark zu machen.Breathwork verbindet Körper und Geist, schärft deinen Fokus, und macht die innerlich stark.Und so funktioniert Pranayama:Das Ziel und die Wirkung des Pranayama ist die Kontrolle und Stärkung der Lebensenergie durch Atemübungen. Prana ist die Energie, Yama kann mit „steuern" und „ausweiten" übersetzt werden.Im Pranayama verlängern wir bewusst die drei Säulen der Atmug:Einatmung - Ausatmung - LuftanhaltenBeim Einatmen nehmen wir die Energie in Form von Sauerstoff auf, beim Luftanhalten, halten wir diese Energie und kosten sie aus und bei der Ausatmung entledigen wir uns mit dem Atmen von Gedanken und Gefühlen. Das Ergebnis dessen, ist ein erhöhter Fokus, innere Stärke und ein gesundes Urteilsvermögen. Eine ruhige Atmung resultiert in einem ruhigen Geist. Das Atmungssystem, welches durch die Praxis des Pranayama in seiner Funktion bestens unterstützt wird, reinigt Körper und Geist.Unsere Lebenskraft wird durch das Chi gesteuert, Energiezentren finden wir in den sogenanten Chakras. Die Energiekanäle, also sozusagen die Autobahnen für unsere Lebensenergie, nennen sich Nadi. Insbesondere diese Nadis werden durch die regelmäßige Ausübung des Pranayama angeregt und „fit" gehalten. Daneben gibt es natürlich auch Übungen, die sich mit den Chakren beschäftigen und auch unser Chi positiv beeinflussen.Pranayama gibt dir die lebensnotwendige Energie bis in die feinsten Schichten. Die Atmung ist die direkteste ud wichtigste Quelle für das Prana. Daneben ist unsere Nahrung ein wichtiger Bestandteil. Frische Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse beinhalten mehr Prana, als bearbeitete Lebensmittel oder Fleisch. Zwei weitere Quellen für die Aufnahme von Prana sind Schlaf und natürlich eine positive Lebenseinstellung.
