|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/bilimsel-yontemlerle-sinav-kaygisi-bas-etme-bdt/
课程评论：没有评论
**课程名称：**通过科学方法克服考试焦虑 **课程概述：** 本课程是一份基于认知行为疗法（CBT）的考试焦虑自我帮助指南，旨在帮助学习者掌握应对考试焦虑和压力的科学方法。许多人在考试前或考试中会经历高度焦虑，这会影响他们的学习和表现。课程强调，在当今社会，学会应对压力已成为一种必需。 **课程目标人群：** 本课程适合在考试或备考期间经历以下情况的学习者： * 在高强度焦虑中难以集中注意力或回忆信息。 * 在学习过程中遇到专注力不佳、记忆困难或学习效率低下的问题。 * 在考试前后出现心悸、颤抖、呼吸困难等焦虑相关的身体症状。 * 有逃避或回避考试场合的倾向。 * 总之，在任何考试或评估环境中感到高度焦虑的学习者。 **什么是认知行为疗法（CBT）？** CBT是一种重要的心理治疗方法，它通过关注与心理问题相关的思维、行为，来理解和解决引发和维持问题的过程（思维、情绪和行为）。CBT强调“此时此地”的关注，并以咨询者的高度积极参与和咨询师的合作来推进。该方法包含许多可以由个人自行实践的练习和活动，使学习者能够积极地解决问题并重新掌控自己的生活。CBT是目前全球范围内应用最广泛、科学研究最多的疗法之一，并且复发率较低。 **课程内容安排：** * **第一章：导言** - 简要介绍课程并规划克服考试焦虑的路线图。 * **第二章：深入了解焦虑** - 探讨压力和焦虑在生活中的作用，解释体验这些情绪的原因以及应对它们的必要性。这是克服焦虑的第一步，通过深入了解来改变现状。 * **第三章：克服考试焦虑 I（身体）** - 关注压力对身体、思维和行为的影响，并从身体层面开始寻找解决方案。 * **第四章：克服考试焦虑 II（思维）** - 深入分析导致焦虑并已成为习惯的思维模式，并通过练习进行纠正。本章被认为是课程中最重要的部分。 * **第五章：克服考试焦虑 III（行为）** - 在探讨了思维之后，将转向更具实践性的行为调整，关注导致高焦虑的行为并学习如何应对，即“直面焦虑”。 * **后续章节** - 课程会根据学习者的问题、最新发展和额外信息进行更新和添加新章节。 **重要提示：** * 本课程是一份基于CBT的“自我帮助指南”，提供个人可行的练习方法，**绝不**替代专业的心理健康咨询。 * 本课程更适合处理**非临床级别**的考试焦虑问题。对于已达到临床水平的问题，强烈建议寻求专业人士的帮助。 * 本课程不是治疗或疗法培训，不授予任何应用治疗的资格或授权。 * 如果高水平的考试焦虑伴随其他心理问题（如抑郁、焦虑症），应优先解决伴随的问题。
Bilimsel Yöntemler Aracılığıyla Sınav Kaygısıyla Baş Edin!Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleri aracılığıyla, sınav kaygısı / stresi özelinde bir kendi kendine yardım rehberi.Sınav Kaygısı (Sınanma Kaygısı)Sınav kaygısı; sınav öncesinde veya sınav esnasında ortaya çıkan, gerek öğrenme sürecini gerekse öğrenileni uygulama sürecini baltalayarak sınav performansını düşüren yüksek düzeyde kaygı deneyimidir. Günümüzde her gün daha fazla sınandığımız ortamlara girmek zorunda kalıyoruz ve artık stresle baş etmeyi öğrenmek bir tercih değil zorunluluk haline geldi. Eğer sınav kaygısını yüksek düzeyde yaşıyorsanız bu kurs aracılığıyla sınav kaygısı ile baş etmeyi öğrenebilirsiniz. Kurs Kimlere Hitap Ediyor?Kurs bir kendi kendine yardım rehberi formatında hazırlandı. Bu sayede sınav kaygısıyla baş etmede bilimsel yöntemleri kullanarak sınav kaygınızı ele alabilirsiniz. Eğer sınandığınız ortamlara girdiğinizde veya sınava hazırlanırken; Yüksek düzeyde kaygı yaşıyorsanızSınav esnasında odaklanma ve hatırlama sorunları yaşıyorsanızÖğrenme sürecinde odaklanma, hatırlayamama, zor öğrenme gibi sorunlar yaşıyorsanızSınav esnasında ya da öncesine çarpıntı, titreme, nefes alamama gibi (kaygı kaynaklı) bedensel sorunlar yaşıyorsanızSınandığınız ortamlardan kaçınmak, uzak durmak gibi bir eğiliminiz varsaKısacası sınandığınız ortamlarda kaygıyı yüksek düzeyde yaşıyorsanızbu kurs size bu sorunları ele alıp sınanma kaygısıyla baş etmenize yardımcı olacaktır.Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT); kısaca kişinin psikolojik sorunlarıyla bağlantılı olan düşüncelerini, davranışlarını ele alarak sorunu başlatan, sürdüren süreçleri(düşünce, duygu ve davranış) anlamaya ve bunları çözmeye odaklanan bir terapi ekolüdür. BDT'nin bilişsel kısmıyla düşünceler ve zihinsel süreçler; davranışçı kısmıyla da davranışsal süreçler kastedilmektedir. BDT, günümüzde dünya genelinde belki de en çok kullanılan ve üzerine en çok bilimsel araştırmaların yapıldığı terapi ekolleri arasında başı çekmektedir. Aynı zamanda yapılan araştırmalar neticesinde de BDT sonrasında kişinin yaşadığı sorunların tekrar etme oranı oldukça düşüktür.BDT'nin en ön plana çıkan özelliklerinden birisi de "şimdi" ve "burada" ya odaklanması ve sadece terapistin aktif olduğu bir süreç olmaktan öte danışanın da fazlasıyla aktif olduğu, terapist-danışan iş birliği ile ilerleyen bir ekol olmasıdır. Süreç içerisinde egzersizleri, kişinin kendi kendine uygulaması gereken etkinlikleri barındırabilir. Esasen bu sayede sorunlarının çözümünde aktif rol oynayan kişi hayatının kontrolünü yeniden ele almak noktasında da fazlasıyla tatmin edici bir deneyim yaşayabilir.Kursta Sizi Neler Bekliyor?1. Bölüm: GirişKursun bu bölümün kısaca tanışıyor olacağız ve sınav kaygısı ile baş etmek üzere kursta nasıl bir yol haritası izleyeceğimizi konuşup hızlıca kursumuza geçeceğiz.2. Bölüm: Kaygıyı Yakından Tanıyalım Bu bölümde; stres, kaygı gibi deneyimlerin hayatımızda nasıl bir yeri ve önemi var, neden bu deneyimi yaşıyoruz, neden hayatımızdan çıkaramıyoruz ve baş etmek zorundayız gibi soruların cevabını konuşacağız. Eğer sınav esnasında performansınızı düşüren yüksek düzeyde bir kaygı yaşıyorsanız ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız ilk adım bunu detaylıca tanımaktan geçiyor. İşte bu bölümde de tam olarak yapacağımız şey bu.3. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-I (Bedenimiz)Stresin bedenimizde, düşüncelerimizde ve davranışlarımızda pek çok yansıması vardır. Bu yansımalar bir bütün olarak bizim kaygıyı yaşamamızı, sürdürmemizi sağlarlar. Bu nedenle de 3. bölüm itibariyle artık tanıma aşamasından bir adım ileriye geçerek çözüm aşamasına geçiyoruz. İlk olarak da bedenimizden başlıyoruz.4. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-II (Düşüncelerimiz)Psikolojik sorunlar yaşadığımızda en fark edilmez olan ve bir yandan da en çok etkiye sahip olan şey düşüncelerimiz diyebiliriz. Ancak bu fark edilmezliği nedeniyle etkisi çoğu zaman fark edilmez ya da ihmal edilir. İşte bu nedenle de bu bölüm belki de kursun en önemli bölümünü oluşturuyor diyebiliriz. Bu bölümde kaygı yaşamamıza neden olan ve alışkanlığa dönüşmüş düşüncelerimize detaylıca bakarak egzersizler yapacağız.5. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-III (Davranışlarımız)Kaygıyı ve düşüncelerimizi konuştuktan sonra artık biraz daha ileri düzey diyebileceğimiz uygulamalara yani davranışlara geçiyoruz. Bu bölümde yüksek kaygı yaşamamıza neden olan davranışlarımıza ve bu konuda ne yapabileceğimize odaklanıyoruz. Hepimizin bildiği bir dille ifade etmek gerekirse kaygılarımızın üstüne gidiyoruz.Bitti mi?Kursun temelini oluşturan bölümler bu kadar olsa da elbette burada bitmeyecek. Kursun ilerleyen dönemlerinde gerek sizden gelen sorular, gerek güncel gelişmeler ve gerekse ekstra bilgiler eşliğinde kursa yeni bölümler eklenecek/güncellenecek. Önemli Bir Uyarı!Bu kurs Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemi ile hazırlanmış bir "Kendi Kendine Yardım Rehberi"dir. Dolayısıyla belli başlı yöntemlerin kişinin kendi başına uygulayabileceği halini içerir ve asla bir ruh sağlığı uzmanının yerine geçmeyi hedeflemez, hedeflemiş olsa bile böyle bir şey mümkün olamaz.Bu kurs aracılığıyla klinik düzeye ulaşmamış sorunların (yani sınav kaygısının) ele alınması daha uygun olacaktır. Klinik düzeye ulaşmış problemler için mutlaka bir uzmanla görüşülmesi tavsiye edilir.Bu kurs bir terapi yöntemi, tedavi yöntemi eğitimi değildir. Sadece bir kendi kendine yardım rehberidir. Bu nedenle de kişiye bir terapi uygulama yetki ve iznini asla sağlamaz. Son olarak da eğer yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşamanıza eşlik eden başka bir psikolojik şikayetiniz varsa (örneğin depresyon, anksiyete bozukluğu gibi) öncelikle eşlik eden sorunun çözülmesi gerekmektedir. Bu nedenle de bu durumun mutlaka göz önünde tutulması fayda sağlayacaktır.
