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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/beckenbodentraining/
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**课程名称：** 盆底肌训练（女性与男性） **课程概述：** 本课程旨在解决盆底肌这一常常被忽视但却至关重要的肌群。盆底肌在许多生命功能和日常活动中都发挥着关键作用。 **对女性而言：** 产前、产中和产后盆底肌训练尤为重要。尤其是在分娩后，盆底肌会受到损伤，必须通过“产后恢复”（ Rückbildung）进行训练，这建议在断奶后至少进行9个月，即使是剖腹产女性也同样适用。 **对男性而言：** 盆底肌训练同样具有重要意义和必要性。建议从年轻时开始进行预防性训练，但即使在中老年阶段，出现因盆底肌薄弱引起的问题时，也并非为时已晚，症状可以随时得到缓解甚至完全治愈。 **盆底肌薄弱可能导致的问题：** * 频繁急迫性排尿 * 尿失禁或大便失禁 * 背部、腿部和臀部疼痛 * 性交疼痛或快感减退 * 勃起功能障碍和阳痿 * 排便困难和疼痛 * 下腹部疼痛 * 消化和肠道问题 * 乏力感和虚弱感 * 内脏器官疾病 * 盆腔疼痛 * 阴道痉挛（Vaginismus） * 分娩并发症 **课程内容亮点：** 本课程提供丰富的解决方案，帮助您预防或改善上述问题，内容包括： * 6小时视频教学 * 6套完整训练计划 * 24种针对盆底肌的独特练习 * 42节课程（理论+实践） * 提供实用的日常生活贴士、营养建议、原因分析、长效解决症状的方法、解剖学知识等。 **课程特点：** * 无需任何先修知识或良好的体能基础。 * 所有训练计划均可根据个人情况灵活调整。 * 无需强制使用辅助设备。 * 可随时随地进行训练。 * 通常短时间内即可感受到进步。 * 每周仅需约60分钟即可有效训练盆底肌。 **讲师资历：** 讲师为持有执照的训练师和顾问，拥有多年经验，精心设计了此套高效、全面且有益于健康的训练计划，可适应各种水平和需求。 **立即报名，利用讲师多年的经验，促进您的健康！**
Die Muskulatur des Beckenbodens ist die wohl am meisten unterschätzte Muskelgruppe im menschlichen Körper, obwohl sie für so viele lebenswichtige und alltägliche Funktionen verantwortlich und an so vielen Aktionen beteiligt ist. Beckenbodentraining ist für Frauen besonders wichtig, insbesondere vor, während und vor allem nach der Schwangerschaft. Nach der Entbindung ist die Beckenbodenmuskulatur stark beschädigt und muss unbedingt trainiert werden. Hier spricht man von der sogenannten Rückbildung, die spätestens nach dem Abstillen für mind. 9 Monate erfolgen sollte, auch nach einer Kaiserschnitt-Geburt. Allerdings ist auch für Männer ein Training der Beckenbodenmuskulatur ebenso sinnvoll und notwendig. Die Beckenbodenmuskulatur sollte schon präventiv in jungen Jahren trainiert werden. Es ist aber auch im gehobeneren Alter nicht zu spät, selbst wenn bereits Probleme durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur vorliegen. Symptome können zu jederzeit gelindert oder sogar komplett behoben werden. Eine untrainierte, nicht funktionsfähige, rückständige und/oder geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann folgende Probleme verursachen:Ständiger und vielfacher HarndrangUnkontrollierter Harn- oder Stuhlverlust bis hin zur InkontinenzRücken-, Bein- und HüftschmerzenSchmerzen oder geringes Empfinden beim SexErektionsstörung und ImpotenzProbleme und Schmerzen beim StuhlgangUnterleibsschmerzenVerdauungs- und DarmproblemeAntriebslosigkeit und SchwächegefühlErkrankungen der inneren OrganeBeckenschmerzenVaginismusGeburtskomplikationenUm dem entweder vorzubeugen oder entgegenzuwirken gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. In diesem Kurs werden Dir ganz viele Lösungen geboten.Mit diesem vielseitigen Kurs erhältst Du:6 Stunden Videomaterial6 komplette Workouts24 unterschiedliche Übungen speziell für die Beckenbodenmuskulatur42 LektionenTheorie + PraxisNützliche Tipps für den Alltag, wichtige Ratschläge zur Ernährung, Ursachenforschung, Möglichkeiten um die Symptome nachhaltig zu bekämpfen, anatomisches Fachwissen u.v.m.Um diesen Kurs zu absolvieren benötigst Du keinerlei Vorkenntnisse. Du musst auch nicht besonders sportlich oder fit sein. Alle Workouts sind individuell und flexibel anpassbar. Außerdem ist Zubehör nicht zwingend erforderlich. Du kannst trainieren wann und wo Du willst! Die Fortschritte sind normalerweise schon nach kurzer Zeit spürbar. Mit nur ca. 60 Minuten pro Woche kannst Du schon Deine Beckenbodenmuskulatur effektiv trainieren.Schreibe Dich jetzt in diesen Kurs ein und profitiere von meiner langjährigen Erfahrung. Als lizenzierter Trainer und Berater habe ich hier ein sehr effektives, vielseitiges und gesundheitsförderndes Programm erstellt, welches individuell an jedes Level und Bedürfnis angepasst werden kann. In 6 Stunden bekommst Du das geballte Wissen in komprimierter Form aus jahrelanger Erfahrung vermittelt - Fördere jetzt Deine Gesundheit und sichere Dir einen Platz in diesem Kurs!Ich freue mich riesig Dir helfen zu können!
