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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/autogenes-training-raucherentwoehnung-stressbewaeltigung/
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**课程名称：** 自我催眠训练（压力管理与戒烟） **课程概述：** 本课程教您掌握“自我催眠训练”（Autogenes Training），这是一种科学认可的放松技巧，可帮助您几乎随时随地进入放松状态。课程将指导您如何通过自我暗示和身体感知练习，达到深层放松，从而有效缓解和解决压力症状，并辅助您成功戒烟。 **课程亮点：** * **有效减压：** 每天仅需5-10分钟的练习，即可显著减轻压力，恢复身心平衡。 * **辅助戒烟：** 通过独特的自我暗示方法，增强戒烟的意志力，克服烟瘾。 * **改善身心：** 提升整体幸福感，促进身心健康，培养更平衡的个性。 * **实用技巧：** 学习科学的放松技术，可独立练习，也可与伴侣或小组共同完成。 * **灵活便捷：** 在线课程，不受时间地点限制，可以随时随地进行学习和练习。 * **丰富资料：** 包含课程讲义和电子书“ aktiv stressfrei”（积极无压）。 **课程内容：** * **什么是自我催眠训练：** 了解其起源、核心原理（自我暗示、自我催眠）以及 Johannes Heinrich Schultz 博士的开创性工作。 * **如何进行自我催眠训练：** 学习关键的放松公式和练习方法，通过有意识地专注于身体感受，引导潜意识进入放松状态。 * **自我催眠训练的功效：** * 减轻和消除压力症状 * 提升身心愉悦感 * 培养平衡的个性 * 辅助疼痛管理（如背痛） * 支持戒烟过程 * 增强身体感知能力 * 促进幸福荷尔蒙的产生 * 增强免疫系统 * **适用性与注意事项：** 了解何时适合使用自我催眠训练，以及哪些情况（如特定心脏疾病、癫痫或精神疾病）需要谨慎，并建议在开始练习前咨询医生。 **谁适合学习：** * 希望有效管理压力的人 * 渴望戒烟的人 * 寻求提升身心健康和幸福感的人 * 对放松技巧和自我成长感兴趣的人 通过本课程，您将获得一套强大且易于实践的工具，帮助您在人生旅途中更从容地应对挑战，享受宁静与健康。
Wer Autogenes Training beherrscht, kann fast überall entspannen!Durch Selbsthypnose mit dem Rauchen aufhören!Stress-Symptome lindern und beheben!Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik zur Stressbewältigung und Raucherentwöhnung. Tägliche Einheiten von ca. 5-10 Minuten reichen meist schon aus, um Sie bei der Raucherentwöhnung zu unterstützen und Stress-Symptome zu lindern.schrittweise die Entspannungstechnik erlernenkann mit Partner oder auch in Gruppen absolviert werdenflexibel online zu jeder Zeit und an jedem Ort anwendeninklusive Handout und eBook "AKTIV STRESSFREI" Was ist Autogenes Training?Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung & -hypnose) basierendes Entspannungsverfahren und wurde in den 1920er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt. Im Vordergrund dieser Entspannungstechnik steht die Selbstentspannung, die mittels autosuggestiver Übungen und Formeln verbessert werden soll. Dabei wird der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) dadurch erreicht, indem man die Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein richtet. Diese werden immer wieder wiederholt und die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper (intensive Körperwahrnehmung) führt zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training das Unterbewusstsein positiv beeinflussen, Stress-Symptome lindern und sogar beheben. Weiter können die Formeln auch individuell umformuliert werden. Dadurch kann Autogenes Training unterstützend als Selbsthilfetechnik von der Schmerztherapie bis zur Raucherentwöhnung eingesetzt werden.Autogenes Training & EffekteStressabbau & Spannungsausgleichlindert bzw. behebt Stress-Symptomesteigert das Wohlbefinden (körperlich & geistig)Entwicklung einer ausgeglichenen PersönlichkeitSchmerzbewältigung (z.B. Rückenschmerzen)unterstützt bei der Raucherentwöhnungverbessert die KörperwahrnehmungProduktion von GlückshormonenStärkung des ImmunsystemsKontraindikationenDie Entspannungstechnik sollte bei bestimmten Herzerkrankungen, Epilepsie oder psychischen Erkrankungen nicht in jedem Fall angewendet werden. Daher sollten Patienten vor der Anwendung unbedingt Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt / ihrer behandelnden Ärztin halten.
