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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/autogenes-training-in-9-schritten/
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**课程名称：** 九步引导放松法 (Autogenes Training in 9 Schritten) **课程概述：** 引导放松法 (Autogenes Training) 是一种有效的对抗压力、帮助您放松身心、清晰思考并采取有效行动的技术。学习引导放松法需要练习和耐心，但通过规律的练习，您将收获显著的身心益处。 本课程将引导您掌握引导放松法的六个核心练习： 1. **沉重感练习：** 促进肌肉放松。 2. **温暖感练习：** 改善手、脚和面部的血液循环。 3. **心律练习：** 调节心率，对心律不齐（如心律失常）有帮助。 4. **呼吸练习：** 调节呼吸节奏。 5. **腹部神经丛练习：** 放松内脏器官。 6. **额部清凉感练习：** 减少流向下额的血液，调节大脑活动。 此外，课程还将包含： * 所有核心练习的总结。 * 帮助改善入睡和睡眠质量的练习。 * 一次全身放松之旅。 规律练习引导放松法将带来更多好处，例如： * 增强抗压能力。 * 减少或减轻睡眠障碍。 * 减少或减轻偏头痛发作。 * 降低总胆固醇水平。 * 减少或减轻过度换气和支气管哮喘的发作。 * 减少或减轻便秘、腹泻、胃痉挛和胃炎的发生。 请注意，引导放松法是一项深入的技术，需要持续和规律的练习才能熟练掌握，这与其他技能学习（如网球、高尔夫或国际象棋）并无本质区别。 现在是时候尝试并享受它带来的益处了！
Autogenes Training ist ideal, um dem Stress entgegenzuwirken, wieder entspannen zu können, klarer zu denken und effektiv zu handeln.Um Autogenes Training zu lernen, braucht es Übung und etwas Geduld. Und wenn Sie es regelmäßig üben, wird der Erfolg sich auch einstellen in Form von körperlichen und psychischen Nutzen.Autogenes Training besteht aus sechs nachfolgenden Standardübungen:1. Die Schwereübung führt zur Muskelentspannung.2. Durch die Wärmeübung verbessert sich die Blutzirkulation in Händen, Füßen und Gesicht.3. Die Herzübung reguliert die Herztätigkeit und hilft bei unregelmäßiger Herztätigkeit, z. B. bei Herzrhythmusstörungen.4. Die Atemübung dient dazu, die Atemtätigkeit zu regulieren.5. Die Sonnengeflechtübung entspannt die inneren Organe.6. Die Stirnkühleübung reduziert die Blutzufuhr zur Stirn und reguliert die Gehirntätigkeit.Zusätzlich gibt es eine Zusammenfassung aller Standardübungen, eine Übung zum besseren Ein- und Durchschlafen und eine Entspannungsreise durch den Körper.Bei regelmäßigem Training wird man zusätzlich weitere Nutzeffekte feststellen, z. B.Man ist weniger anfällig für Stresseffekte.Schlafstörungen treten seltener auf und/oder sind weniger schwerwiegend. Migräneanfälle treten seltener und/oder weniger heftig auf. Der Gesamtcholesterinspiegel im Blut sinkt. Anfälle von Hyperventilation und bronchialem Asthma treten seltener und/oder weniger heftig auf. Verstopfung, Durchfall, Magenkrämpfe und Gastritis treten seltener und/oder weniger heftig auf. Wenn Sie AT lernen wollen, sollten Sie sich im Klaren darüber sein, dass Sie eine profunde Technik erlernen. Das bedeutet,dass Sie einige Zeit regelmäßig üben müssen, bevor Sie die Anwendung wirklich beherrschen. In diesem Sinn ist es kein großer Unterschied, ob man Autogenes Training lernt oder sich die entsprechenden Fähigkeiten aneignet, um Tennis, Golf oder Schach zu spielen. Jetzt sind Sie dran: einfach ausprobieren und genießen. ?
