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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/atenple-basico/
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**课程名称：** 正念基础训练 (Entrenamiento Básico en Atención Plena) **课程概述：** 本课程强调实践的重要性，旨在帮助学员养成每日正念练习的习惯。课程内容包括十四个平均时长两分半的理论视频，以及一个为期四周的实践训练计划。 讲师自2002年开始教授正念冥想，发现缺乏每日练习习惯是冥想的主要障碍。因此，本课程的首要目标并非传授技巧，而是培养学员的日常练习习惯。 课程采用“婴儿学步”的方法，在最初三周，学员每天只需早晚各进行五分钟的练习，以克服初始惰性，建立日常练习习惯。 在第四周，练习时间将增加至早晚各十分钟，为进阶训练做好准备。
He denominado deliberadamente a este curso "Entrenamiento Básico en Atención Plena" para resaltar la importancia que tiene la práctica sobre la teoría. La parte teórica del curso se cubrirá mediante catorce videos que tienen una duración promedio de dos minutos y medio cada uno. La parte práctica se cubrirá mediante un programa de entrenamiento de cuatro semanas.Con base en mi propia experiencia y en la enseñanza de meditación de la Atención Plena que he realizado desde el año 2002, he descubierto que el principal obstáculo para meditar es hacer el hábito de practicar todos los días y sin ese hábito no se obtienen los beneficios que ofrece la práctica de la meditación.Es por ello por lo que el objetivo principal de este Entrenamiento Básico en Atención Plena no sea el aprender la técnica, sino del de desarrollar el hábito de la práctica diaria.Seguiremos un enfoque conocido como "Baby Steps" o Pasos de Bebé, realizando prácticas de sólo cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la tarde o noche, durante las primeras tres semanas del entrenamiento, lo cual nos permitirá vencer la inercia inicial y así establecer el hábito de la práctica diaria.En la cuarta y última semana del programa de entrenamiento, incrementaremos el tiempo de las sesiones a diez minutos por la mañana y diez minutos por la tarde o noche, lo cual servirá como preparación para el Entrenamiento Avanzado en Atención Plena.
