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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/atencao-plena-para-iniciante/
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课程简介：初学者的正念训练 本课程是一次在线直播体验的总结，旨在教授如何发展正念，即专注于当下，以更轻松愉快的方式生活。课程提供简单而有效的练习，帮助学员在日常生活中获得平衡和内心的平静。学员将学习直接简洁的冥想技巧，从而获得多种好处，包括平静心灵、扩展意识、减少焦虑、增强决策清晰度，以及改善身心健康。 正念的核心是深度倾听，这种倾听能让你将注意力集中在当前这一刻，接纳当下的一切，而不做评判。通过这种方式，学员将认识到真实的自我。本课程强调，这种能力并不需要你去任何地方寻求，它本已存在于你自身，只是可能被遗忘了。 正念不属于任何宗教，而是一种普遍的实践，学员将在练习中感受到它的魅力。课程内容包括： - 正念的定义与重要性 - 意识呼吸的重要性 - 正念大师的分享 - 正念生活的体验 - 指导冥想 "我感受到的" - 如何判断是否处于自动驾驶状态 - 如何将注意力拉回当下 - 大脑在练习中如何运作 - 练习中的挑战 - 指导冥想 "我是谁" - 感知自我与感受的重要性 - 正念对生活的影响 - 正念的益处 - 指导冥想 "我察觉到的" 本课程内容丰富，可以帮助学员更好地理解和实践正念，让生活更加充实与自在。
Este curso é a compilação de uma vivência que fiz online e ao vivo, onde trago ensinamentos de como desenvolver a Atenção Plena, o foco no agora para viver de forma mais leve e feliz! Apresento práticas simples e efetivas que você poderá usar no seu dia a dia, para conquistar o equilíbrio e a calma que procura. Aqui você vai aprender a meditar de forma simples e direta. E então terá acesso aos inúmero benefícios que a pratica traz, como: acalmar a mente, expandir a consciência, diminuir a ansiedade, ter mais clareza nas escolhas da vida, melhorar sua saúde física, emocional e mental.A escuta profunda é a essência da atenção plena e desenvolver esta escuta faz você voltar sua atenção ao momento presente, ao que surge, sem julgamentos, como se isso fosse o mais importante a fazer agora. E na verdade é. Pois é a partir deste movimento que se toma consciência de quem você realmente é.E como fazer para exercer esta habilidade?Isso não requer que você busque nada, em lugar nenhum. Esta habilidade já está em você, apenas se esqueceu em algum momento da sua existência de praticá-la.Atenção plena não faz parte de nenhuma religião, é uma pratica universal que você vai amar ao praticá-la!!!O curso aborda os seguintes tópicos: O que é Atenção Plena ou Mindfulness Importância da Respiração Consciente Mestres da Atenção PlenaComo é viver em Atenção PlenaEu Sinto - meditação guiada para você praticar Como saber se você vive no piloto automáticoComo fazer para buscar a atenção no agoraComo funciona o cérebro quando você praticaDesafios da prática Eu sou - meditação guiada para você praticarPorque sentir e se perceber é tão importanteQue diferença a Atenção Plena faz na sua vidaBenefícios da Atenção PlenaEu percebo - meditação guiada para você praticar
