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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/atemkurs-entspannen-auf-knopdruck/
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**Coursera 迷你课程：按下按钮即可放松 (Entspannen auf Knopfdruck)** 本课程旨在通过教授特殊的呼吸练习和技巧，帮助您随时随地达到平静和放松的状态。您将学习如何减轻压力，恢复活力，并感受更平衡的生活。 **核心内容：** * **压力、呼吸与神经系统的关联：** 深入了解当您感到压力时，身体会进入“战或逃”模式，导致心率加快、呼吸变浅和肌肉紧张。本课程将帮助您理解这些生理反应与您的呼吸和神经系统的紧密联系。 * **激活副交感神经系统：** 副交感神经系统是放松的关键，它与交感神经系统相对，负责激活身体的“休息和消化”模式。您将了解这两种神经系统对身体的影响，并学习如何通过特定的呼吸技巧来激活副交感神经系统。 * **平静和深度放松的呼吸技巧：** 课程将教授一系列简单易学的呼吸练习，任何人都可以轻松掌握，无需任何先决条件。这些练习旨在帮助您随时随地放松身心，缓解压力。 **课程涵盖主题：** * 压力、呼吸和神经系统之间的关系。 * 交感神经系统和副交感神经系统之间的区别。 * 各种用于放松的呼吸技巧和练习。 * 专门用于平静的呼吸练习。 * 打开胸腔、让肺部有更多呼吸空间的练习。 **课程资料：** * 课程介绍 * 放松呼吸的基础知识 * 8种呼吸技巧和练习 * 约2.5小时的视频点播内容 **学习成果：** 学完本课程后，您将能够： * 掌握随时随地放松的技巧。 * 有效减轻压力，提高身心平静度。 * 更深入地理解呼吸在身心健康中的作用。 * 将您的呼吸能力和放松技巧提升到新的水平。 **准备好开启更平静、更放松的日常生活吧！发掘您的内在潜能，与您的呼吸建立连接！**
ATEMÜBUNGEN ZUR BERUHIGUNG - LERNE, DICH JEDERZEIT UND ÜBERALL ZU ENTSPANNENErlange mithilfe spezieller Atemübungen und -techniken die Fähigkeit, dich jederzeit sowie an jedem Ort zu beruhigen und zu entspannen. Die Atemtechniken zur Beruhigung in diesem Kurs werden dir helfen, Stress abzubauen, dich zu erholen und dass du dich ausgeglichener fühlst.STRESSNIVEAU, ATMUNG UND NERVENSYSTEMWenn du gestresst bist, wird dein Körper auf natürliche Weise in den "Kampf oder Flucht"-Modus versetzt. Dein Herz schlägt schneller, deine Atmung wird flacher und deine Muskeln spannen sich an. Durch diesen Minikurs wirst du ein besseres Verständnis dafür entwickeln, wie dein Stressniveau, deine Atmung und dein Nervensystem miteinander zusammenhängen.PARASYMPATHISCHES NERVENSYSTEM AKTIVIERENDas parasympathische Nervensystem ist der Schlüssel zur Entspannung. Es ist das Gegenteil des sympathischen Nervensystems und der Teil des Nervensystems der für die Entspannung zuständig ist, da es den "Ausruhen und Verdauen"-Modus deines Körpers aktiviert. Ich erkläre dir den Einfluss beider Nervensysteme auf deinen Körper und zeige dir, wie du durch gezielte Atemtechniken und -übungen das parasympathische Nervensystem aktivierst.ATEMÜBUNGEN UND -TECHNIKEN ZUR BERUHIGUNG UND TIEFEN ENTSPANNUNGDie Atemtechniken und -übungen, die du in diesem Kurs erlernst, sind der Schlüssel zu einer tiefen Entspannung und Ruhe. Du wirst lernen, wie du dich zu jeder Zeit und an jedem Ort entspannen kannst sowie durch bestimmte Atemmuster deinen Körper beruhigst und Stress abbaust. Die Übungen in diesem Kurs sind sehr einfache, die von jedem und jeder, ohne Vorkenntnisse oder Erfahrungen durchgeführt werden können.IM MINIKURS ENTSPANNEN AUF KNOPFDRUCK WIRST DU FOLGENDE THEMEN BEHANDELN:Zusammenhang zwischen Stress, Atmung und NervensystemUnterschied zwischen sympathischem und parasympathischem NervensystemVerschiedene Atemtechniken und -übungen zur EntspannungAtemübung zur BeruhigungÜbungen, um den Brustbereich zu öffnen und der Lunge mehr Raum zum Atmen zu geben.INHALT DES MINIKURSES ENTSPANNEN AUF KNOPFDRUCK:EinleitungGrundlagen der Atmung sowie einer entspannten Atmung8 Atemtechniken und -übungenCirca 2 1/2 Stunden Video On-DemandBEREITE DICH DARAUF VOR, DEINE ATEMFÄHIGKEITEN UND ENTSPANNUNG AUF DIE NÄCHSTE STUFE ZU BRINGEN! ENTDECKE DEIN POTENZIAL UND VERBINDE DICH MIT DEINER ATMUNG FÜR MEHR RUHE UND ENTSPANNUNG IM ALLTAG.
