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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/asana-flow/
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课程名称：ASANA & FLOW - 瑜伽流派基础与进阶 - 17小时 课程概述：本视频课程围绕瑜伽体式（Asanas）展开，你将通过10个实用单元进行练习，专注于Yoga Flow风格。课程将教授超60种瑜伽体式，分为11个模块，逐步引导你理解和掌握每种练习，涵盖不同难度和发展阶段，并讲解练习中的姿势校正。每个模块都包括一个实践部分，教师将进行指导，帮助你实践所学内容，使你逐步提升。在课程中，你将还了解到瑜伽的背景信息、正确的呼吸技巧、基本原则及太阳敬礼。 适合参加这个课程的你： - 想在家中深化瑜伽知识 - 希望开始瑜伽练习并确保安全 - 参加瑜伽课程希望自主扩展体式知识 - 希望教授瑜伽并寻找系统的体式课程 - 喜欢理论与实践结合、注重实用性知识 - 想要预防伤害，了解自身身体 - 学习正确的姿势和对齐方式 - 寻找新灵感 不适合参加这个课程的你： - 对单个体式（如下犬式、鸽子式、Chaturanga等）没有兴趣 - 不在乎练习中的身体对齐 - 主要希望快速提升，并愿为此付出伤害的代价 课程需求：需要瑜伽垫，建议一到两个瑜伽砖作为辅助手段。 模块详情： - **模块1：理论基础** 讲解瑜伽练习的规则和原则，结尾进行简短冥想。 - **模块2：实践基础** 从基础体式入手，接触太阳敬礼，讲解热身和休息的重要性。 - **模块3：战士体式** 练习战士姿势，提高力量、柔韧性和平衡。 - **模块4：站立姿势** 提升平衡、稳定性和专注力。 - **模块5：核心力量** 强调从核心获得平衡的重要性。 - **模块6：打开髋关节** 释放情绪、解除紧张，恢复灵活性。 - **模块7：开启心房/后弯** 培养自信，强化背部。 - **模块8：扭转练习** 增进脊柱灵活性，促进消化。 - **模块9：前屈姿势** 与臣服联系，感受释放的感觉。 - **模块10：更高级的练习** 学习如何逐步尝试高级体式。 - **模块11：结课** 进行流畅的练习，获得全新的练习灵感。 - **附加模块：让它流动** 介绍Vinyasa标准序列，和谐连接体式。 - **附加课程：自由流** 提供一个框架，让你自由移动，激发创造力和自信。 主讲人Rebekka是一名瑜伽教师和健身教练，将在课程中全程为你提供支持。她的课程旨在帮助真正有生活、工作和义务的人们，能够在繁忙的生活中融入瑜伽练习。
↠ ASANA & FLOW ↞Der Name ist Programm! In diesem Video-Kurs lernst du die Yogakörperübungen (Asanas) und übst in 10 praktischen Einheiten (Flow). Wir konzentrieren uns daher auf den Yoga-Stil Yoga Flow.In diesem Video-Kurs lernst du über 60 Körperübungen des Yoga kennen. In 11 Modulen gehen wir diese Übungen aufeinander aufbauend durch und schauen uns an, worauf du in den Übungen achten solltest. Dazu gehören verschiedene Schwierigkeits- und Entwicklungsstufen, aber auch die richtige Ausrichtung in den Haltungen.Zu jedem der Module gehört eine Praxis-Einheit, in der ich dich anleite und in der wir gemeinsam das Gelernte umsetzen. Auf diese Art und Weise entsteht ein Kurs, in dem du dich Stück für Stück entwickeln kannst.Abgerundet wird das Programm mit Hintergrundinformationen zum Yoga, einer Einweisung in die richtige Atemtechnik, den Grundprinzipien der Übungen und den Sonnengrüßen.In folgender Situation passt der Kurs zu dir:✅ Wenn du zuhause Yoga machst und dein Wissen vertiefen möchtest✅ Wenn du mit Yoga beginnen und dabei sicher üben möchtest✅ Wenn du einen Yoga-Kurs besuchst und deine Asana-Kenntnis eigenständig erweitern möchtest✅ Wenn du Yoga unterrichten möchtest und einen kompakten Kurs zu den Körperübungen suchstAußerdem passt der Kurs zu dir, wenn du:✅ Wert auf praktisch anwendbares Wissen legst und dir eine Kombination aus Theorie und Praxis Spaß macht✅ Verletzungen vorbeugen möchtest✅ deinen Körper besser kennenlernen möchtest✅ die richtige Haltung und Ausrichtung in den Übungen erlernen möchtest✅ neue Inspiration suchstDer Kurs passt nicht zu dir, wenn:❌ du kein Interesse an den einzelnen Übungen hast, z. B. herabschauender Hund, Taube, Chaturanga,...❌ dir die Ausrichtung deines Körpers während eines Yoga Flows egal ist❌ du dich hauptsächlich schnell entwickeln willst, du dafür aber Verletzungen in Kauf nimmst.Was du benötigst:✔ eine Yoga-Matte✔ optional 1 - 2 Blöcke.↡ Konkrete Modulübersicht ↡↠ Modul 1: Theoretische GrundlagenWir sprechen über die Regeln und Grundprinzipien des Übens, die Hintergründe des Yogas und schließen mit einer kleinen Meditation ab.↠ Modul 2: Praktische GrundlagenWir legen los mit Üben, über die Basis-Asanas nähern wir uns den Sonnengrüßen. Außerdem zeige ich dir, wie du dich aufwärmen kannst und warum Pausen wichtig sind.↠ Modul 3: Krieger-HaltungenWir üben den Aufbau der Krieger-Haltungen. Mit diesen steigerst du deine Kraft, Beweglichkeit und Balance.↠ Modul 4: StandhaltungenEs kann wacklig werden. Standhaltungen verbessern die Balance, Stabilität und Konzentrationsfähigkeit.↠ Modul 5: Starke MitteAus der Mitte ziehen wir einen Großteil unserer Balance - das ist so im Yoga und im Leben.↠ Modul 6: HüftöffnerIn der Hüfte liegen die Emotionen, so heißt es. Es geht um Loslassen von Spannungen und Blockaden, um wieder beweglich zu werden.↠ Modul 7: Herzöffner/RückbeugenHerzöffner fördern dein Selbstbewusstsein. Sie lehren uns, unser Herz führen zu lassen. Dazu benötigst du einen starken Rücken.↠ Modul 8: DrehungenIn Drehungen ergeben sich ganz neue Perspektiven. Dabei machen wir hauptsächlich die Wirbelsäule flexible und beweglich und tun der Verdauung Gutes.↠ Modul 9: VorbeugenNach vorne beugen verbinden wir mit verneigen. Es kann sich ein Gefühl von Hingabe und Loslassen einstellen.↠ Modul 10: Weitere ÜbungenIn diesem Modul wird es sehr fortgeschritten. Deshalb bringe ich dir bei wie du dich an die fortgeschrittenen Haltungen herantastest.↠ Modul 11: AbschlussZum Schluss erwartet dich eine fließende Übungsstunde, in der du noch einmal ganz neue Impulse bekommst, wie Flows sich weiterentwickeln können.↠ BONUS-Modul: Let it FlowEin Flow muss fließen. Deshalb gibt es hier die Standardfolgen, genannt Vinyasas, mit denen du Übungen harmonisch verbindest.↠ BONUS-Stunde: Free FlowIn dieser einzigartigen Stunde gebe ich dir einen Rahmen und in diesem Rahmen lernst du dich frei zu bewegen. So wird deine Kreativität und dein Vertrauen in dich angeregt, aber du fühlst dich nicht überfordert..Vertiefe deine Praxis. Verbinde dich mit dir..Wer steckt dahinter?Mein Name ist Rebekka. Ich bin Yoga-Lehrerin und Fitness Coach und vor allem bin ich für dich da. Wenn Fragen aufkommen während des Kurses, stehe ich dir mit Rat und Tat zur Seite.In den letzten Jahren habe ich in meinen Kursen viel erlebt und gesehen und all mein Wissen kommt aus genau dieser Praxis. Tief verbunden fühle ich mich mit allen Menschen in meinen Kursen, die mich immer wieder Neues lernen lassen.Dieser Kurs sind meine gesammelten Werke für alle, Yoga in ihr Leben integrieren möchten. Besonders wichtig ist mir zu betonen, dass dieser Kurs für echte Menschen gemacht wurde, die einer Arbeit nachgehen oder Verpflichtungen haben und nicht jeden Tag mehrere Stunden Zeit zum Üben haben. Dieser Kurs ist für echte Menschen mit echten Leben gemacht.
