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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/
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课程名称：修复腹直肌分离 课程概述： 您好！我很高兴向您介绍我的课程，提供渐进式的训练计划，让您逐步以自己的节奏恢复腹部健康。该课程集合了经过验证的腹部核心恢复最佳实践，既在与我的学员的实际训练中有效，也得到科学支持，同时结合产后瑜伽，创造出独特的综合性训练方案。 课程内容： - 短时渐进核心训练，专注于深层腹肌（横腹肌及所有核心肌肉），每天仅需15-25分钟。 - 15分钟的产后瑜伽序列，帮助改善姿势，这是恢复腹部的关键。 - 放松和拉伸肌肉的练习——没有良好的放松，就没有好的激活效果。 - 激活腹部中线（白线）组织的练习，以提高其质量和恢复效果。 - 教您在日常生活中安全地激活腹肌，调整姿势的技巧。 - 12个月的学习材料和视频访问权限（虽然课程程序为6-8周，但您有充足的时间开始）。 - 提供训练计划的PDF文件，帮助您规划训练内容。 - 我会个人提供支持，解答您在课程中的任何咨询。 适合人群： - 已经进行了剖宫产或分娩超过40天的妈妈，且获得了医生关于进行体育活动的许可。 - 具有长期腹直肌分离（1年或以上）的妈妈。 别再拖延，赶快修复您的腹直肌分离吧！常见的后果包括： - 脐疝 - 腰背及骨盆疼痛 - 盆底问题：如失禁，盆腔器官脱垂 所需材料： 本课程使用腰带或毛巾、毯子、枕头、瑜伽垫、瑜伽砖或书本。 赶快加入我们，向平坦腹部迈进！期待在课程中见到您！ 满怀爱意，Alesia
Hola, cómo estás? Te presento mi curso con rutinas progresivas para restaurar tu abdomen con dástasis paso a paso y en tu ritmo. Yo junté las mejores prácticas de recuperación del core, que han demostrado su eficaz no solo en practica con mis alumnas, si no científicamente también. Y de Yoga Postnatal - para crear rutinas únicas con enfoque integral. ¿Qué Incluye El Curso?Rutinas cortas progresivas para el core (núcleo del cuerpo) donde trabajamos los músculos más profundos del abdomen - trasversales y todos los músculos del core. Te tomara solo 15-25 min. por día.Secuencia específicas de Yoga Postnatal de 15 min - para que puedas mejorar tu postura - que es esencial para recuperar el abdomenEjercicios para relajar y estirar los músculos - sin buena relajación no hay buena activación.Ejercicios activar los tejidos de la línea media (alba) del abdomen - para mejorar su calidad y restauración.Te enseño a activar tus abdominales en vida diaria: posiciones y cambio de ellas en modo más seguroAcceso a los materiales y videos para 12 meses (el programa dura 6-8 semanas pero por sea caso no podes arrancar inmediato - tienes bastante tiempo)PDF con Plan de Entrenamiento sugerido - para que puedas planificar tus rutinas.Mi apoyo personal para que puedas hacer tus consultas sobre el curso.¿Para Quién Es El Curso?*Para las mamás, si ya pasó más de 40 días después de la cesárea o parto, con permiso médico para actividad física.* Para las mamás, que tienen díastasis hace mucho tiempo (1 año o más).No Demores En Arreglar Tu Diástasis!Las consecuencias muy comunes son:- Hernia umbilical- Dolor lumbar y de la pelvis- Problemas con suelo pélvico: incontinencias, propaso de los órganos pélvicosMaterial:Para este curso usamos cinturón o toalla, frazada, almohada, mat de yoga, bloque o libro.Vamos por tu abdomen plano!Te espero en el curso!Con mucho amor, Alesia
