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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/aprende-mindfulness-primeros-pasos/
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《学习正念：起步之路》是一门为初学者设计的正念基础课程，课程时长超过30分钟，包含视频材料和引导冥想。通过这门课程，学员将了解正念的一些基本概念和简单定义，并探索其起源和发展背景。 课程目标包括： 1. 了解正念的起源及其定义。 2. 通过提供的引导冥想练习，开始每天的正念实践，建立个人冥想习惯。 3. 认识到思维的分散性，提升集中力和自我观察能力。 4. 为管理日常生活中的情绪奠定基础。 课程由六节课组成： - 第1课：引言与总体视角 - 第2课：正念的定义及与冥想的关系 - 第3课：正念的起源、背景和发展 - 第4课：深入探讨正念的概念 - 第5课：理解正念的不同方式 - 第6课：初学者练习的重要要素 课程无需任何正念或冥想经验，适合所有想要学习的人士。学员只需在安静的环境中，准备一把椅子或冥想垫，便可进行相关练习。此课程特别适合希望通过正念方法管理压力，或者希望学习冥想的初学者。
Curso básico de mindfulness para principiantes.Más de 30 minutos de vídeo con material complementario y meditaciones guiadas.En este curso conocerás algunos conceptos básicos y algunas definiciones sencillas de mindfulness.Situamos mindfulness en contexto, explorando sus orígenes y desarrollo.Tendrás a tu disposición dos meditaciones guiadas muy breves para que puedas practicar diariamente y comenzar a establecer tu propia rutina: una meditación de aterrizaje y una meditación de atención a la respiración.Tantos los contenidos como las prácticas están inspirados en algunos de los cursos de mindfulness oficiales más reconocidos internacionalmente, como el MBSR o MBCT.OBJETIVOS DEL CURSOConocer los orígenes y algunas definiciones del concepto de mindfulness.Comenzar a practicar mindfulness a través de las meditaciones guiadas que se plantean y establecer una rutina diaria de práctica.Reconocer la capacidad de distracción de la mente y desarrollar una mayor capacidad de concentración y de atención a través de la autoobservación.Establecer una base a través de la práctica para comenzar a gestionar las emociones difíciles en la vida cotidiana.CONTENIDOSEl curso consta de seis clases. Los temas desarrollados en las clases son los siguientes:Clase 1: Introducción. Perspectiva general.Clase 2: Qué es mindfulness. Definición sencilla y relación con el concepto de meditación.Clase 3: Orígenes del concepto mindfulness. Contexto y desarrollo.Clase 4: Profundizando en la idea. Algunas definiciones más.Clase 5: Otras formas de entender mindfulness.Clase 6: Elementos importantes a tener en cuenta para empezar a practicar.REQUISITOSNo es necesario tener ningún tipo de experiencia en mindfulness o meditación. Aprenderás desde cero.Se necesita una silla o cojín de meditación en un entorno tranquilo para realizar las prácticas que se plantean.PARA QUIÉNPersonas que quieran iniciarse en la práctica de mindfulness.Personas que quieran iniciar un proceso para gestionar el estrés basado en la atención plena.Para todos los que quieran aprender a meditar.
