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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ansiedad-tristeza-y-soledad-un-curso-para-dias-grises/
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课程名称：焦虑、悲伤与孤独：应对阴霾日子的课程 概述：课程围绕“阴霾日子”这一概念，探讨了一个可能的负面和不愉快的心理状态。我们强调“心理状态”的临时性，即这种状态可以被改善。阴霾日子作为隐喻，代表了与悲伤、自尊心低下、焦虑、孤独、敏感、悲观、想哭、焦虑、困惑、失去动力、挫折感、恐惧和自我打击等联系的情绪时刻。我们并非讨论严重的心理障碍，而是关注生活不同阶段中的临时心理状态，并提供符合情境的解决方案。 课程中包含三个可下载的书籍，分别为“减少焦虑和提高自尊的习惯”、“情绪管理与认知重构的心理教育”和“建立与维持健康关系的三步法”。课程建议逐步运用所推荐的工具，避免增加焦虑或压力的活动，寻找可以平静心灵、放松和提升幸福感的方式，例如学习新知识、创作、恢复失去的爱好、与能带给你欢乐的人交谈，或倾听你喜欢的歌曲。 在这个课程中，你将理解自己的感受是暂时的，并意识到自己并非有问题、奇怪或失常。你将反思自己的感受原因，给自己一些时间采取行动，主动寻找减少或消除负面感受的方法。请记住，存在解决方案。你不会迷失方向，能够重新定义所经历的情感，并获取增强自我、感受更好的资源和工具。
El concepto "días grises" simboliza un estado mental caracterizado por aspectos que podemos percibir como negativos y desagradables. Al hablar de "estado mental" hacemos énfasis en la potencial temporalidad de ese proceso. Es decir, hay salidas posibles a esa situación psicológica. Los días grises son una metáfora para representar momentos caracterizados por estados de ánimo vinculados a tristeza, baja autoestima, ansiedad, soledad, mayor sensibilidad, pesimismo, ganas de llorar, angustia, confusión, desmotivación, frustración, miedos y autoboicot, entre otros. No estamos hablando de trastornos o psicopatologías graves, estamos haciendo referencia a estados mentales temporales, partes de diferentes etapas de la vida y con soluciones posibles si se utilizan las herramientas adecuadas. Es por ello que consideramos que tienes a tu alcance distintos recursos para hacer frente a esas sensaciones o emociones desagradables que parecen gobernar estos días grises. Este curso incluye 3 libros descargables que complementan las clases en video: "Hábitos para reducir la ansiedad y mejorar la autoestima", "Psicoeducación para la gestión de emociones y la reestructuración cognitiva" y "3 pasos para crear y mantener relaciones saludables". Incorpora de forma gradual las herramientas recomendadas en este curso. Intenta evitar situaciones o actividades que te alteren o generen más ansiedad o estrés. Busca actividades que contribuyan a tranquilizar tu mente, relajarte y a generar bienestar: estudia algo nuevo, crea algo, recupera un hobby perdido, habla con esa persona que te hacer reír, escucha esa canción que no te cansas de bailar. En este curso comprenderás que lo que sientes estos días es temporal. No eres una persona trastornada, rara o loca. Reflexionaras acerca de por qué sientes lo que sientes. Tómate un tiempo y pasa a la acción. Busca activamente formas de reducir o eliminar aquello que te daña, molesta o perturba. Recuerda que hay soluciones posibles.No estás perdida/o. Tienes la capacidad de resignificar esto que te sucede y adquirir recursos y herramientas que te ayuden a fortalecerte y sentirte mejor.
