|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/aletsiz-vucut-agirligi-ile-kas-gelisimi-yag-yakim-kuvvet/
课程评论：没有评论
Coursera 课程 “Aletsiz Evde Vücut Geliştirme, Fitness Eğitimi & Programları”（无器械居家健美、健身训练与计划）总结： 本课程教授学员如何在家中或任何地点，仅利用自身体重进行训练，以增加肌肉、力量、燃烧脂肪，并学会合理规划这些训练系统。 **核心内容：** * **纯体重训练：** 所有训练均采用自重练习，无需引体向上架、双杠或仰卧板凳等器械。学员可以在家、公园、酒店等任何地方进行训练。课程详细介绍了各种无器械最高效的锻炼动作及其针对的身体部位。此外，还包含一些可配合引体向上架和小器械进行的练习。 * **核心训练：** 通过课程教授的训练系统和自重练习，学员将获得灵活、强壮且线条分明的核心区域。自重练习能有效锻炼核心肌群。 * **分级训练：** 课程内容根据初学者、中级和高级训练者分级，并会随着学员的进步提供更高级的训练计划，确保学员能够长期运用所学知识。 * **渐进超负荷与周期化：** 课程将渐进超负荷和周期化的理念应用于不同难度的动作和计划中。周期化是指将短期目标（如最大力量、肌肥大、燃脂）融入以年为单位的长期计划中。学员将在课程中找到针对不同目标的年度计划，并进行个性化训练。课程详细讲解了最大力量、肌肥大和燃脂的各个方面，并提供适合不同级别的计划。 * **基础知识：** 课程涵盖健身训练必需的基础知识，如热身和冷身，以提高训练效率。 * **重复次数、休息时间和收缩阶段：** 课程详细解释了每个训练阶段应有的重复次数、休息时间以及肌肉收缩的各个阶段，解决了训练中最常见的一些困惑。 * **终身能力：** 学员将获得一套终生受用的健身知识，掌握自重训练最有效的动作，并能制定能够持续改善体型的训练计划。 **学员评价积极：** * 许多学员赞赏课程打破了对健身房的依赖，认为在家训练亦可获得良好效果，并将此视为一种“身心疗愈”。 * 有学员分享了通过本课程在6个月内减重15公斤并获得健美身材的成功案例，甚至练出了腹肌。 * 学员们表示，看似简单的自重动作实际上极具挑战性和乐趣，并建议有志于通过计划达成目标的学员同时结合营养学学习。 **讲师：** Umut Varol，私人健身教练 / 战术运动员教练。
Bu kurs içerisinde, hiç bir alet veya ekipman kullanmadan, evde veya istediğiniz yerde, vücut ağırlığınızı kullanarak, kaslarınızı geliştirmeyi, kuvvetinizi arttırmayı, yağ yakımı sağlamayı ve bu antrenman sistemlerini uygun şekilde planlamayı öğreneceksiniz. Vücut Ağırlığı AntrenmanlarıBu kurs içerisinde göreceğiniz antrenmanların tamamı sadece vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler ile hazırlandı. Barfiks demiri, dips demiri yada mekik sehpahası gibi ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Bu sayede antrenmanları evde, parkda, otelde ve heryerde yapabilirsiniz. Tamamen aletsiz en etkili egzersizleri, çalıştırdığı bölgeleri detayları ile açıkladım. Ayrıca barfiks demiri ve küçük ekipman ile uygulayabileceğiniz bazı egzersizleride ekledim.Core Training (Merkez Bölge Antrenmanları)Bu eğitim içerisinde öğreneceğiniz çalışma sistemleri ve vücut ağırlığı egzersizleri ile esnek, güçlü ve şekillenmiş merkez bölgeye sahip olacaksınız. Vücut ağırlığı egzersizleri, etkin şekilde core bölgenizi çalıştırmaktadır.Her Seviyeye Göre AntrenmanlarSpora yeni başlayan birisi olabilirsiniz yada daha tecrübeli. Sizin için oluşturduğum programları yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye olarak ayırdım. Zaman içerisinde seviyeniz ilerledikçe daha üst programlarıda bu kurs içerisinde bulabileceksiniz. Bu sayede uzun süreler boyunca öğreneceğiniz bilgileri kullanabileceksiniz.Aşamalı Yüklenme ve DönemlemeAşamalı yüklenme ve dönemleme yaklaşımı sayesinde, zorluk seviyesi farklı hareketleri, farklı programlarda uygulayabileceksiniz. Dönemleme yaklaşımı, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı gibi kısa döngülerin, yıllık programlara amaca göre yerleştirilerek kullanılmasıdır. Amacınıza yönelik yıllık planlamaları kurs programında bulabilecek ve kendi hedefiniz için çalışmalar yapabileceksiniz. Kurs programı içerisinde, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı hakkında bütün detayları bulabilecek ve seviyelere uygun programları görebileceksiniz.Temel BilgilerFitness uygulamaları için gerekli olan, ısınma, soğuma gibi gerekli bilgileri kurs programı içerisinde öğreneceksiniz. Bu sayede daha verimli antrenmanlar yapabileceksiniz.Tekrar Sayıları, Dinlenme Süresi ve Kasılma EvreleriEn büyük karmaşalardan biri olan, bu hareketi kaç tekrar yapayım? Kaç sn dinleneyim? Hızlı mı yapayım yavaş mı? gibi soruların tamamen ortadan kalkması için, her döneme özgü olan tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve kasılma evrelerini en detaylı şekilde anlattım. Size sadece uygulamak kaldı.Ömür Boyu YeterliÖmür boyu kendinize yetecek spor bilgisine sahip olacaksınız.Vücut ağırlığı ile antrenmanda kullanılması gereken en etkili egzersizleri, detaylı şekilde öğreneceksiniz. Fiziğinizin sürekli olarak iyiye doğru değişimi için ömür boyu kullanabileceğiniz programlara sahip olabileceksiniz.Bu Kurs Hakkında Yapılan Yorumlar"Daha kursa başlayalı çok kısa bir süre oldu fakat içeriği ve düzenlenme şekli çok ilgimi çekti. Spor yapmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için spor salonu olgusunu yerle bir eden bir kurs. Kendi başınıza olduğunuz için terapi niyetinde. Ayrıca çok hızlı geri dönüş yapan ve gayet ilgili bir hocaya sahip. İlerleyen dönemlerde çok iyi sonuçlar alacağımı düşünüyorum." Uzay Anıl Bilgin"6 ayda 15 kilo vermeme fit bir görüntüye ulaşmama vesile olan harika bir kurs. Vücut geliştirme öncesi zayıflamak amaçlı başladığım kurs sayesinde gözle görülür şekilde karın kaslarım bile çıktı. Teşekkürler hocam iyiki sizler varsınız."Ömer Taş"Antremanlara başladıktan sonra kolaymış gibi görünen egzersizlerin çok zor ve bir o kadar da keyif verici olduğunu anladım. Vücut ağırlığı kullanarak plan dahilinde çalışmak ve hedefine hırslı bir şekilde ulaşmak isteyenler bu eğitimle birlikte beslenme eğitimini de almalılar."Fatih TezelSaygılarımla.Umut VarolPersonal Fitness Trainer / Tactic Athlete Trainer
