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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/affiner-sa-silhouette-en-8-semaines/
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**课程名称：** 8周塑形计划 **课程概述：** 这门Coursera课程“8周塑形计划”旨在帮助您在短时间内雕塑身材并最大化燃烧卡路里。课程提供一套适合所有人群和体型的运动计划，您可以在家中、办公室或户外进行，无需任何器械（或仅需哑铃、壶铃、椅子、沙发等简单器械）。 课程内容涵盖： * **个性化饮食计划：** 学习设计定制化的饮食方案，有效减脂同时增加瘦肌肉。 * **营养学基础：** 深入了解热量平衡、宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的重要性，以及如何调整饮食以达成健身目标。 * **运动营养：** 掌握如何优化饮食以支持训练并促进肌肉恢复。 * **高效运动：** 课程强调“没有最好的锻炼时间，最重要的是去做”的理念，提供多样化、短时高效的练习组合，每周进行。 每天只需投入15-30分钟，通过纪律和坚持即可达成目标。 **课程单元：** * 单元1：居家运动计划 * 单元2：高效组织 * 单元3：高强度间歇训练 (HIIT) * 单元4：运动器械 * 单元5：执行计划 * 单元6：课程练习 **学习资源：** * 视频教学 * 进度追踪仪表盘 * 专家批改作业平台 * 可申请的专家一对一咨询 * 个性化指导教练 **评估方式：** * 练习和持续评估 **总体而言，这是一门实践性强的课程，通过科学的运动和饮食指导，帮助学员在8周内实现身体的显著改善。**
Sculptez votre corps et brûlez un maximum de calories en peu de temps grâce au programme sportif adapté à tout public. Ces séances sont adaptées à toutes personnes et morphologies et peuvent-être réalisées de chez soi, au bureau ou en extérieur avec ou sans matériel (haltères, Kettlebell, chaise, canapé, etc.). Au cours de ce programme, vous apprendrez à concevoir des plans de repas personnalisés qui vous aideront à perdre efficacement de la graisse corporelle tout en développant une masse musculaire maigre. Vous explorerez des concepts clés tels que l'équilibre calorique, l'importance des macronutriments (protéines, glucides et lipides) et la manière d'ajuster votre alimentation pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Vous découvrirez comment optimiser vos apports alimentaires pour soutenir vos séances d'entraînement et favoriser la récupération musculaire.Comme le dit notre coach sportive Harmony: "Il n'y a pas de moment idéal pour faire sa séance: le plus important, c'est de la faire!" Durant ces 8 semaines, des enchaînements d'exercices variés, courts et efficaces seront à réaliser lors de vos séances hebdomadaires. Pour atteindre votre objectif, il faudra consacrer un rythme de 15 à 30 minutes par jour avec discipline et rigueur.Unité 1: Le programme sport à faire chez soiUnité 2: L'organisation "tip-top"Unité 3: Le HiitUnité 4: Le matérielUnité 5: Planning à suivreUnité 6: Les exercices du programmeMoyens mobilisés: VidéosTableau de bord d'avancementPlateforme de correction des rendus par des expertsRendez-vous personnalisés avec un expert sur demandeUn coach pour le suivi personnaliséModalités d'évaluation:Exercices et évaluation continue
