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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/actitud-mental-positiva-y-mindfulness/
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课程概述： 本课程名为“积极心态与正念”（ACTITUD MENTAL POSITIVA Y MINDFULNESS），旨在通过正念（mindfulness）帮助学习者培养一种“有意识地、以一种不加评判的态度、关注当下”的觉察力。课程强调，内心的平静是认识和找到自我的必要条件。正念是一种自我意识的训练，能帮助我们管理自己的心智，以及影响决策的各种因素（情绪、模式、习惯、记忆、信念等）。 通过正念和积极的心态，人们能够更明智地管理个人资源，将注意力集中在真正重要的事情上，并达到深刻的身心平静状态。此外，本课程还能提供管理和调节情绪的能力与工具，抵御压力影响，增强韧性和应对情绪损耗的能力。 课程对象： 课程面向所有希望以更平衡、更平和的情绪应对外部压力的人群，无论是由于工作过劳还是肩负管理团队的责任。正念作为一种跨学科技术，应用领域广泛，因此课程面向非常广泛的人群。 主要包括： * 医疗健康领域的专业人士（社会医疗、企业和教育领域），期望将正念作为一种治疗或辅助工具，用于患者和自身专业领域。 * 认知科学领域的研究人员，因为正念是当前科学界研究的热点之一。 * 其他因个人发展需求对正念技术感兴趣的各领域毕业生。 无论背景如何，课程都强调通过“此时此刻”的体验式实践来促进个人发展。 具体学习目标： * 鼓励个人实践，使正念不仅仅是一种实验或干预技术，更是一种体验式或生活化的技术。 * 传授一系列正念技巧，并结合认知心理学、行为医学以及东方哲学（如瑜伽、冥想）的实践。 * 减少某些行为或习惯的自动化效应，实现每时每刻的觉察。 * 减轻压力和焦虑。 * 更好地管理负面情绪，如愤怒、恐惧、攻击性或担忧。 * 增加积极情绪，如快乐、同情心和慈悲心。 * 平息大脑中不必要的“杂念”。 * 理解心智的运作方式、思维的力量、感知以及信念的作用。 * 通过简单的放松、专注和正念练习，创造身心放松的状态。 * 培养更强的韧性，以应对日常生活压力和紧张情境。 * 改善沟通和人际关系质量。 * 在冲突情境下保持积极和富有创造力的态度。 课程大纲： （未提供）
El mindfulness se ha definido por Jon Kabat- Zinn como "la conciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento"La calma de la mente es necesario para conocerse y encontrarse consigo mismo.El mindfulness es un entrenamiento para la conciencia plena que nos permite desarrollar la capacidad de gestionar nuestra mente y todos los elementos que interfieren en la toma de decisiones (emociones, patrones, hábitos, recuerdos, creencias…).A través del mindfulness y una actitud mental positiva uno es capaz de gestionar sus recursos personales de manera más inteligente, concentrar la atención en lo que es realmente importante y lograr un estado corporal y emocional de profunda calma y tranquilidad.De forma adicional, nos proporciona capacidad y herramientas para realizar una mejor gestión y regulación de nuestras emociones, protegiéndonos de los efectos del estrés y posibilitando una mayor resiliencia y consistencia a lo largo de procesos de alto desgaste emocional.DIRIGIDO ATodas aquellas personas que quieran dar una respuesta emocional más equilibrada y serena ante los estímulos de presión del entorno, ya sea por exceso de trabajo o debido a que tienen bajo su responsabilidad un equipo de personas.Dado que Mindfulness es una técnica multidisciplinar con muchos campos de aplicación, la población a quien va dirigido el curso es muy amplia. El perfil más numeroso son profesionales relacionados con la salud tanto en contextos socio-sanitarios, como empresariales y educativos, y que quieran utilizar la técnica como herramienta terapéutica o coadyuvante, tanto para los pacientes como para su propio contexto profesional. Otro gran grupo de alumnos interesados son investigadores del campo de las ciencias cognitivas; mindfulness se está convirtiendo en uno de los objetos de investigación más recurrente en la comunidad científica. También atrae a licenciados de otras áreas que por motivos relacionados con su desarrollo se ven atraídos por estas técnicas. Pero, en cualquiera de los casos, se parte del desarrollo personal -en el aquí y en el ahora- por medio de la práctica experiencial.OBJETIVOS ESPECIFICOS· Fomentar la práctica personal para no convertir Mindfulness solo en una técnica experimental o de intervención, sino, ante todo, y primero, en una técnica experiencial o vivencial.· Impartir una serie de técnicas Mindfulness ampliadas con componentes de la psicología cognitiva, medicina conductual y prácticas de la filosofía oriental como el yoga o la meditación.· Reducir los efectos de los automatismos de ciertas conductas o hábitos y actuar con plena consciencia a cada instante.· Reducir el estrés y la ansiedad· Gestionar mejor las emociones negativas como la rabia, el miedo, la agresividad o la preocupación.· Aumentar las emociones positivas como la felicidad, la empatía y la compasión.· Calmar el parloteo innecesario de la mente.· Comprender como funciona la mente, el poder del pensamiento, la percepción y las creencias.· Crear un estado de relajación mental y física a través de sencillas prácticas de relajación, concentración y atención plena.· Desarrollar una mayor resiliencia ante las presiones de la vida cotidiana y las situaciones estresantes.· Mejorar la comunicación y la calidad de las relaciones interpersonales· Mantener una actitud positiva y creativa ante situaciones de conflicto
