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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/achtsame-schule-meditation-selbstfursorge-und-resilienz/
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**课程名称：** 正念学校 - 冥想、自我关怀和复原力 **课程概述：** 本课程为期八周，旨在帮助您应对日常生活的压力和挑战。如果您感到疲惫、难以入睡、思绪万千，或者想在压力之下保持冷静，那么您来对地方了。本课程将引导您学习正念冥想的基础知识，从而增强您内在的平衡感和情绪自我调节能力。您将了解自己的思维模式，学会在日常的喧嚣中保持平静和放松。此外，您还将学会以更友善的态度接纳自己的优点和缺点，并对生活中不可避免的挑战保持平和的心态。 **课程内容：** * **核心内容：** 学习正念冥想的基础知识，提高情绪自我调节能力，认识和管理思维模式，在压力下保持冷静和放松，培养自我关怀和接受度。 * **教学方式：** 课程包含大量视频，由经验丰富的讲师以实用和真实的方式传授与正念和冥想相关的背景知识和应用技巧。 * **辅助材料：** 提供一本配套手册，总结课程中的所有主题，方便回顾。 * **课程体系：** 课程遵循乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的正念减压（MBSR）课程模式。 * **具体练习：** 除了经典的呼吸观察练习，还将教授身体扫描和慈心冥想。 **学习收获：** 这趟为期八周的旅程，将引领您探索正念的奇妙领域。我们希望本课程能够充实您的生活。让我们一起开始这段旅程吧！
Fühlst Du Dich manchmal müde und von den Anforderungen des Alltags überfordert? Hast Du Einschlafschwierigkeiten? Kreisen Deine Gedanken immer wieder um dieselben Themen? Suchst Du nach Wegen, auch in besonders herausfordernden und stressigen Momenten gelassen bleiben zu können und nicht in negative Gedankenspiralen hineingezogen zu werden?Dann beginne Deine achtwöchige Reise durch das spannende Feld der Achtsamkeitspraxis! In diesem Kurs erlernst Du die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation und förderst durch diese die Stabilität Deines inneren Gleichgewicht und Deine emotionale Selbstregulationsfähigkeit. Du wirst Dir Deiner kognitiven Schemata bewusst und lernst auch im Trubel des Alltags gelassen und entspannt zu bleiben. Du lernst Dir selber mit all Deinen Stärken und Schwächen liebevoller zu begegnen und entwickelst Gleichmut gegenüber den unvermeidlichen Herausforderungen Deines menschlichen Lebens.Unsere erfahrenen Dozenten vermitteln Dir in vielen Videos praxisnah und authentisch Hintergrund- und Anwendungswissen rund um die Themen Achtsamkeit und Meditation. Zum Kurs gehört auch ein Begleitheft, in dem sämtliche Themen zum nochmals nachlesen zusammengefasst sind.Das Kurscurriculum orientiert sich an dem MBSR-Kursformat nach Jon Kabat-Zinn.Neben den klassischen Übungen zur Atembeobachtung wird auch der Body-Scan und Mitgefühlsmeditationen gelehrt.Wir wünschen Dir eine spannende Reise und hoffen, dass die Teilnahme an diesem Kurs Dein Leben bereichern wird.Lass uns gemeinsam die Reise beginnen!
