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课程主页: https://www.udemy.com/course/a-complete-diet-nutrition-course/
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**课程名称:** 高级饮食与营养课程 **课程概述:** 本课程深入探讨营养学的核心概念，涵盖： * **营养学基础:** 介绍营养、代谢、各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂类）、卡路里平衡，以及碳水化合物的血糖指数。 * **关键营养素:** 详述蛋白质的重要事实，脂肪与油类的分类。 * **维生素与矿物质:** 详细讲解各类维生素和矿物质的作用。 * **能量消耗:** 解释基础代谢率 (BMR)、食物热效应 (TEF)、运动热效应 (TEA)、非运动活动热耗 (NEAT) 和总每日能量消耗 (TDEE)。 * **宏量营养素摄入:** 提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日推荐摄入量，以及糖原储备计划。 * **水与纤维:** 强调水分摄入的重要性，介绍纤维、益生元、益生菌和合生元。 * **健康管理:** 探讨胆固醇及其控制方法，介绍 Omega-3 和 Omega-6 的作用。 * **营养误区澄清:** 揭示 7 大饮食误区，并提供科学依据。 * **饮食计算与实践:** 指导如何计算宏量营养素，制定营养均衡的饮食计划。 * **生理过程与运动:** 讲解合成代谢窗口、胰岛素敏感性及胰岛素抵抗。 * **增肌与减脂策略:** 区分正常增肌、纯净增肌、非常规增肌，以及正常减脂、纯减脂、极端减脂。 * **目标达成要点:** 总结肌肉增长和脂肪损失的关键注意事项。 * **减脂误区澄清:** 辨析减脂领域的常见误区，并提供科学事实。
NUTRITION, METABOLISM, NUTRIENTS , CALORIE BALANCECARBOHYDRATE, GYCEMIC INDEXPROTEIN & VERY IMPORTANT FACTS OF PROTEIN.LIPIDS (FATS & OILS )VITAMINS & MINERALSBASAL METABOLIC RATE, TEF, TEA , NEAT & TDEERECOMMENDED DAILY CARBOHYDRATE INTAKEGLYCOGEN LOADING SCHEDULERECOMMENDED DAILY PROTEIN INTAKERECOMMENDED DAILY FAT INTAKEWATER, FLUID INTAKE RECOMMENDATIONSFIBER, PREBIOTIC, PROBIOTIC & SYNBIOTICCHOLESTEROL AND CONTROLLING YOUR CHOLESTEROL MAY BE EASY THAN YOU THINK.OMEGA-3 & OMEGA-67 DIET MYTHS & SCIENTIFICALLY APPROVED FACTSHOW TO CALCULATE YOUR MACROS (How to Create Your Nutritious Diet)ANABOLIC WINDOW, INSULIN SENSITIVE & INSULIN RESISTANCENORMAL MUSCLE GAIN, CLEAN MUSCLE GAIN & DIRTY MUSCLE GAINNORMAL FAT LOSS, PURE FAT LOSS & EXTREME FAT LOSSMOST IMPORTANT THINGS TO REMEMBER FOR MUSCLE BUILD & FAT LOSSFAT LOSS MYTHS & SCIENTIFICALLY APPROVED FACTS
