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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/7morning-flows/
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课程名称：7日间的早晨瑜伽 - 7 Morning Flows 课程概述： 本课程旨在通过早晨瑜伽练习，帮助学习者在一天开始时调整身心状态，提升一整天的生活质量。课程提供七种不同的早晨瑜伽练习，以流畅的风格（Flow Style）为基础，强调呼吸与动作的结合。这些练习不仅能提供适度的运动量，还有助于增强肌肉力量和新陈代谢。 课程特色： * **每日主题与肯定语：** 每一天的练习都围绕一个特定的主题展开，并融入积极的自我肯定（Affirmation）练习。 * **简单易学的进阶元素：** 即使是初学者，也可以通过简单的方式体验呼吸法和冥想等通常被认为是进阶的瑜伽元素。 * **灵活的练习时间：** 虽然推荐在早晨练习，但学习者可以根据自己的方便选择在白天或工作后进行练习。 * **个性化练习：** 鼓励学习者以自己的节奏享受瑜伽练习。 课程内容（每周七天）： * **星期一：扎根瑜伽 (Grounding Yoga)** * 侧重于培养稳定感和基础。 * 适合在周初缺乏动力或情绪不稳定的时期进行。 * **星期二：温和流动瑜伽 (Gentle Flow Yoga)** * 强调顺应生活中的变化，学会信任生活、他人和自己。 * 引导学习者实践一种随遇而安的生活态度。 * **星期三：强化核心流动瑜伽 (Core Strengthening Flow Yoga)** * 通过锻炼核心肌群和下半身，提升身体的整体力量。 * 强调身体力量与内心力量的联系。 * **星期四：正念流动瑜伽 (Mindful Flow Yoga)** * 专注于将觉知带到当下，通过感受身体和呼吸来平息思绪。 * 创造一段正念专注的时光。 * **星期五：能量疏通流动瑜伽 (Revitalizing Flow Yoga)** * 旨在释放身体中停滞的生命能量（Prana）。 * 通过流畅的体式帮助激活和疏通能量。 * **星期六：阴阳流动瑜伽 (Yin Yang Flow)** * 结合了阳性瑜伽（流动瑜伽）和阴性瑜伽（阴瑜伽）。 * 体验并平衡体内的阴阳两种能量。 * **星期日：充满爱意的瑜伽 (Yoga for Heart-Filling Love)** * 以感恩之心回顾和庆祝生命中的美好，如能呼吸、能看见、能听见等。 * 通过感恩冥想结束七天的课程。
ヨガを練習するのにぴったりな時間帯は朝。一日の最初に心と体をいい状態に整えておくと、その日一日の質がグンと上がります。本コース「７日間の朝ヨガ - 7 Morning Flows」では、７種類の朝ヨガのプログラムをお届け。呼吸に合わせて動くフロースタイルのヨガをベースにしているので、適度な運動量があり、筋力や代謝アップにも効果的です。各日テーマを設けてあり、そのテーマに沿ってアファメーション（ポジティブな声がけ）を取り入れています。また、呼吸法や瞑想など上級者向けになりがちな要素も、シンプルな形で盛り込んでいるので、まずはヨガの世界観を一通り体験したいという方にもぴったりです。練習する時間帯は朝はもちろん、日中や仕事の後など、ご自身が実践しやすいタイミングで構いません。自分のペースで楽しんでくださいね。＜ヨガプログラムの内容＞月曜日：グラウンディング・ヨガ…土台の安定感を培うヨガ。週明けでまだ頑張る気力がわかないときや、心が不安定なときにもおすすめ。火曜日：やさしいフローヨガ…人生は自分の意志で推し進める力だけでなく、ときには流れに委ねることも必要。人生を信頼する。周りの人を信頼する。そして自分自身を信頼する。その在り方を練習していきましょう。水曜日：強さを養うコアフローヨガ…体の強さは心の強さにもつながります。このプラクティスでは体幹や下半身をしっかり使い、全身を強化します。木曜日：マインドフルネス・フローヨガ…マインドフルとは、今この瞬間にすべての気づきを向けること。ヨガは体の感覚や呼吸に意識を向けることで思考が鎮まり、マインドフルな時間にもなります。金曜日：リライブ・フローヨガ…目には見えないけれど、私たちを生かしている「気（プラーナ）」。停滞していたエネルギーを解放するようなフロー。土曜日：陰陽フロー…陽のヨガ（フローヨガ）に陰のヨガ（陰ヨガ）を合わせて構成。陰と陽、対になる二つのエネルギーを体感し、バランスを整えていくプラクティス。日曜日：心に愛を満たすヨガ…今日という日が迎えられたこと。体が動くこと。目が見えること。音が聞こえること。すべてがありがたく、奇跡的なことです。７日間の締めくくりとして、感謝の瞑想で終えていきましょう。
