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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/30-treinos-completos-intensos-e-rapidos-guia-nutricional/
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**课程名称：** 30天全身高强度速效训练与营养指南 **课程概述：** 本课程提供为期30天的训练计划，旨在帮助您高效减肥、增加肌肉量并改善整体体能。无需昂贵的健身器材，大部分训练利用自重完成，少数需要负重的动作也可在家中利用简易物品替代。 规律的体育锻炼对身心健康至关重要，能够预防心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病以及其他与体内脂肪过多相关的健康问题。 除了居家训练课程，本课程还包含针对初学者的三公里和五公里跑步训练计划，为渴望开启跑步之旅并进一步优化减重效果的学员提供支持。 **减肥的总体益处：** * 增加瘦体重，减少脂肪量。 * 提高身体对食物中脂肪和碳水化合物的利用效率。 * 提升新陈代谢率，增加静息状态下的能量消耗。 * 改善心血管功能。 * 降低血压。 * 降低患心血管问题和代谢性疾病的风险。 * 降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）、甘油三酯以及内脏脂肪和堆积脂肪。 **课程大纲：** 无
O nosso programa é composto por 30 treinos curtos que vai te ajudar a perder peso, ganhar massa muscular e melhorar o seu condicionamento físico, não é necessário comprar nenhum equipamento caro para começar, a maioria dos exercícios é feito com o peso corporal e os movimentos que precisam de carga podem ser feitos com pesos improvisados em sua própria casa. A prática de atividades físicas está diretamente ligada a saúde mental e corporal, prevenindo doenças cardiovasculares, diabetes, doenças respiratórias e tantas outras enfermidades que são proporcionadas pelo aumento da gordura corporal. Além das aulas para serem feitas em casa, ainda oferecemos duas planilhas de corrida de três e cinco quilômetros, feitas para quem tem o desejo também de começar a se aventurar no mundo das corridas, o que é uma ótima estratégia para otimizar a perda de peso.Benefícios gerais de perder peso:Aumento da massa magra e redução da massa gorda.Aumento da eficiência do uso de gorduras e carboidratos dos alimentos.Aumento do metabolismo e gasto de energia mesmo em repouso.Melhoria da eficiência cardiovascular.Diminuição da pressão arterial.Redução do risco de desenvolvimento de problemas cardiovasculares e doenças metabólicasRedução do colesterol LDL (colesterol mau), triglicérides e gordura acumulada e visceral.
