|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/30-gunde-evrim/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 肌肉发展艺术 (Kas Geliştirme Sanatı) **课程概述：** 本课程是面向初学者的入门级课程，旨在帮助学员逐步了解和掌握肌肉发展的方法。课程从学员体重58公斤开始，通过科学的训练和饮食指导，学员将在课程后期看到体重和肌肉成比例增长的效果，从而深刻体会运动的重要性。 本课程将涵盖身体从上到下的各主要肌肉群的训练，包括： * **肩膀（肩袖肌群）：** 学习打造强壮稳固的肩膀，重点关注前、侧、后三角肌以及肩锁关节，并讲解如何扩大肩膀宽度以及预防运动损伤。 * **胸部（胸大肌）：** 提供无需器械的训练方法，如宽距俯卧撑、爆发力俯卧撑、钻石俯卧撑、斯巴达俯卧撑、侧向俯卧撑、凳上俯卧撑、跳跃俯卧撑和胸部拉伸俯卧撑。同时，课程也介绍器械训练，如杠铃卧推、上斜哑铃卧推和哑铃卧推，并指出胸部肌肉并非易于发展的肌肉。 * **手臂（肱二头肌、肱三头肌和前臂）：** 提供无需器械的训练方法，如反向平板支撑、宽距俯卧撑、爆发力俯卧撑和平板支撑。同时，也介绍器械训练，如双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸、屈臂伸和俯身臂屈伸。 * **腹部（腹直肌）：** 提供无需器械的训练方法，如仰卧起坐、抬腿、折刀卷腹、屈膝卷腹、触脚尖、卷腹、反向卷腹和鸟狗式。 **课程准备：** * **简介：** 强调运动前热身的重要性。 * **着装：** 建议穿着舒适的衣物。 * **饮食：** 强调均衡饮食的重要性。 **课程亮点：** * **循序渐进：** 适合零基础学员，无需担心“能否做到”。 * **关注重点：** 可根据个人需求，专注于特定身体部位（如肩膀、胸部、手臂、腹部）的训练。 * **全面指导：** 课程后期将全面讲解各肌肉群的训练方法、动作要点、针对的肌肉群，以及如何避免运动损伤。 * **实践出真知：** 通过亲身体验，学员能直观感受到肌肉的生长和运动的益处。
Başlangıç düzeyinde olacağı için yapabilirmiyim gibi bir kaygınız olmasın,kurs için kilo verilip 58 kilo düzeyinden başlanmıştır.kursun sonlarına doğru kilo ve kasların doğru orantılı olarak büyüdüğünü farkedeceksiniz. sporun önemli olduğunu görmüş olacaksınız.Kurs ile ilgili (omuz,göğüs,kollar,karın.diye yukarıdan aşağıya geliştirmek istediğiniz bölgeye odaklı çalışabilirsiniz,kursun sonlarına doğru ayrıca genel bütün kas bölgelerine,bunları nasıl daha iyi geliştirebiliriz,yapacağımız hareketlerde çalışan kas gruplarına ve sakatlanmalardan kaçınmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğinden genelce bahsedeceğiz.I. KURS HAKKINDA· Giriş;- Egzersiz ve ısınma- Rahat giysiler- Beslenmeye dikkat edilmeli.II. KAS GELİŞTİRME -OMUZ- ("Rotator Cuff Kasları")· Güçlü Ve Sağlam Omuzlar İçin Neler Yapılabilir.- ön, yan ve arka deltoid başları.- Rotator Cuff Kasları- Omuzları genişletmek- SakatlıklarIII. KAS GELİŞTİRME -GÖĞÜS-("PECTORALİS MAJOR")· Ekipmansız Egzersizler- Geniş tutuşlu şınav- Plyo şınav- Diamond şınav- Spartan şınav- Side to side şınav- Feet on bench şınav- Jump şınav- Chest streching şınav· Ekipmanlı Egzersizler Göğüs kası kolay gelişen kaslar değildir.- Barbell Bench Press- İncline Dumbell Press- Dumbell Bench PressIV. KAS GELİŞTİRME -KOL-("biceps,triceps ve ön kol")· Ekipmansız Egzersizler- Reverse Plank- Geniş tutuşlu şınav- Piyo Şınav- Plank· Ekipmanlı Egzersizler- Dips-Lying Extension- Triceps Extension- KickbackV. KAS GELİŞTİRME -KARIN BÖLGESİ-(Abdominis)Ekipmansız Egzersizler- Sit up- Leg raise- Jackknife sit up- Knee ln- Toe touch- Crunch- Reverse crunch- Bird dog
