|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/14-tu-the-yoga-co-ien/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 14种经典瑜伽体式 **课程概述：** 本课程包含一套精心编排的14种基础瑜伽体式序列，旨在提升整体健康水平，帮助学员达到情绪稳定、身心平衡。一次典型的练习将以放松的挺尸式（Savasana）和呼吸练习（Pranayama）开始。热身后，将进行太阳致敬式（Surya Namaskar）序列，随后按照以下顺序深入练习14个经典体式： 1. 头倒立（Headstand） 2. 肩倒立（Shoulderstand） 3. 犁式（Plow） 4. 桥式（Bridge） 5. 轮式（Wheel） 6. 鱼式（Fish） 7. 坐姿前屈（Seated Forward Bend） 8. 眼镜蛇式（Cobra） 9. 蝗虫式（Locust） 10. 弓式（Bow） 11. 坐姿脊柱扭转（Seated Spinal Twist） 12. 乌鸦式（Crow） 13. 站姿前屈（Standing Forward Bend） 14. 三角式（Triangle） 练习的最后，学员将通过挺尸式（Savasana）再次放松身体和心灵，完成本次练习。 除14个经典体式的指导视频外，本课程还提供了一个专门针对肩部和手臂的练习视频，以帮助学员更安全、更准确地掌握各个体式。 祝您练习愉快！
14 tư thế Yoga cổ điển là một bộ các tư thế nền tảng được sắp xếp theo trình tự hợp lý giúp nâng cao sức khỏe, ổn định cảm xúc, quân bình thể chất và tinh thần. Một buổi tập điển hình bắt đầu với tư thế thư giãn Savasana và các bài tập thở (Pranayama). Sau khi khởi động với chuỗi Chào Mặt Trời, bạn sẽ thực hiện 14 tư thế theo trình tự như sau: 1. Đứng bằng đầu - Headstand2. Đứng trên vai - Shoulderstand3. Cái cày - Plow 4. Cây cầu - Bridge5. Bánh xe - Wheel 6. Con cá - Fish7. Ngồi gập người - Seated Foward Bend8. Rắn hổ mang - Cobra9. Châu chấu - Locust 10. Cây cung - Bow11. Vặn nửa cột sống - Seated Spinal Twist12. Con quạ - Crow14. Đứng gập người về trước - Standing Foward Bend15. Tam giác - Triangle Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể và tâm trí với tư thế thư giãn Savasana và hoàn thành buổi tập. Ngoài video dẫn tập 14 tư thế, khóa học cũng bao gồm video 1 buổi tập luyện riêng cho vùng vai và cánh tay, giúp bạn thực hiện các tư thế an toàn và chuẩn xác hơn.Chúc bạn tập vui!
