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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/10-passos-para-uma-rotina-saudavel/
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**课程名称：** 10 Passos para uma Rotina Saudável (健康生活10步法) **课程概述：** 本课程将指导您掌握建立健康生活方式的10个关键步骤。课程内容全面，涵盖了以下重要方面： * **晨间习惯：** * 空腹刮舌的益处与重要性。 * 舌刮器的选择与使用方法。 * 晨起饮水的必要性、推荐饮水量、以及如何选择优质水源。 * 晨起饮用“shot”（浓缩饮品）的重要性，以及如何制作营养丰富的shot，包括每种成分的作用。 * 关于空腹饮用柠檬水的适用性分析（适用于所有人吗？）。 * **健康生活方式：** * 间歇性断食的重要性及不同类型的断食方法。 * 解释哪些行为不会打破断食状态。 * 运动在健康中的核心作用。 * 睡眠对长寿和提升生活质量的决定性作用。 * 改善睡眠质量的实用策略。 * 营造优质睡眠环境的卫生技巧。 * 推荐有助于改善睡眠的茶饮。 * **饮食与身心健康：** * 基础饮食策略。 * 针对早餐、午餐、加餐和晚餐的饮食建议。 * 提供一本食谱电子书，包含早餐、加餐、训练前后、午餐和晚餐的健康食谱，帮助您打造更健康的生活。 * 冥想在日常生活中的重要性及练习方法。 * 推荐用于冥想的手机应用程序。 **课程亮点：** 本课程通过10个循序渐进的步骤，帮助学习者建立一套全面、可持续的健康生活习惯，从晨间清洁、饮食、运动、睡眠到精神调适，提供实用的方法和建议，并配有食谱电子书，让健康生活触手可及。
Nesse curso você vai aprender:10 passos para ter uma rotina saudável que incluem:- Importância de raspar a língua em jejum;- 8 benefícios de realizar essa prática;- Como escolher o melhor raspador de língua?- Como realizar essa prática;- Importância de iniciar o dia ingerindo água;- Qual a quantidade ideal de água a ser ingerida;- Como escolher a melhor água;- Importância de iniciar o dia com shot;- Como montar um shot, a explicação de cada item a fazer parte dele;- Limão em jejum é para todos? Sim, não, aqui vamos te explicar;- Importância do Jejum intermitente;- Explicando os tipos de jejum;- Explicando o que não quebra jejum;- Exercício físico e o seu papel indispensável na saúde;- Sono a base para viver mais e melhor e porque ele é fundamental;- Estratégias para melhorar o seu sono;- Como ter uma excelente higiene do sono;- Dicas de chás para auxiliar na melhora do sono;- Estratégias alimentares fundamentais;- Dicas para o seu café da manhã, almoço, lanches e jantar;- Ebook de receitas para tornar a sua rotina ainda mais saudável com preparações para café da manhã, lanches, pré e pós treino, almoço e jantar;- Importância da meditação no seu dia a dia e como realizar;- Sugestões de aplicativos para realizar meditação;
