Superar el estrés rompiendo mitos

所在平台: Coursera

课程主页: https://www.coursera.org/learn/superar-estres

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课程简介

课程名称：打破神话，克服压力 课程概述：你是否觉得压力与当前许多健康问题有关？你是否认为有太多观点存在，而有时神话多于事实？本课程将探讨压力如何影响你的身体和心理，从神经生理学的基础到慢性压力的影响。你将发现COVID-19大流行如何改变我们对压力的理解，并学习在不同阶段应对压力的有效工具。 课程大纲： 本课程旨在通过科学知识和证据帮助学生管理压力，提供必要的信息，以便学生能够找到适合自身个人、家庭和工作情况的可持续、健康的压力应对方式。课程分为五个主题模块，最后一个为可选模块，每个模块结束时都有测试，以评估知识掌握情况，合格者可以获得认证。 1. **压力的神经生理基础**：介绍压力的基本概念及其影响的变化，特别是在COVID-19之后的变化，提供神经生理学基础，并结束于对巴塞罗那城市社区初级医疗规划负责人进行的访谈。 2. **压力中的情感、思维和行为**：探讨压力的情感、理性和行为基础，强调应对压力的模型，讨论应对问题的方式及认知评估的重要性，结尾是与一位心理学教授的访谈。 3. **朝向健康和可持续的压力管理**：描述压力的产生、慢性化及应对机制，重点讨论与压力相关的保护性和风险因素，并分析压力在家庭、工作与疫情等生活各领域的影响。 4. **管理压力的个人资源**：介绍应对压力的工具，包括识别高压力水平的迹象、正念技术、个人资源以及提供减压练习音频，最后提醒高压力可能导致事故的风险。 5. **工作场所压力的预防（可选）**：针对协调团队和关心组织心理社会风险的人员，探讨工作压力的预防，领导者在压制压力中的角色及应对工作场所危机的方法，并包括两位专家的见解。 通过本课程，学生将能更深入地理解压力，并掌握科学有效的应对策略。

课程大纲

Name:Superar el estrés rompiendo mitos

Description:Este curso propone aprender a gestionar el estrés desde el conocimiento y la evidencia científica, pero expresados de forma divulgativa. Su objetivo principal es proporcionar a los estudiantes la información necesaria para hallar por sí mismos un estilo de afrontamiento del estrés sostenible, saludable y, a la vez, adaptado a su situación personal, familiar y laboral.
El curso se compone de 5 módulos temáticos, de los cuáles el último es optativo, que proponen los aprendizajes previstos para cada una de las semanas en las que se imparte. Al final de cada módulo docente, excepto en el caso del módulo 6, se presenta una prueba que valora la correcta adquisición de los contenidos y permite, si se desea, la certificación de superación del mismo.
Cada uno de los módulos propone múltiples unidades didácticas impartidas por profesionales especializados en el tema que se aborda y concluye con una entrevista con un experto destacado, relacionado con el eje temático que ha vertebrado los aprendizajes del módulo.

Name:Bases neurofisiológicas del estrés

Description:El primer módulo docente del curso ofrece una introducción al estrés en general y unas reflexiones sobre cómo ha cambiado tanto la visión de los efectos del estrés como su abordaje después de la pandemia por Covid19.
Y luego presenta las bases neurofisiológicas del estrés, un elemento imprescindible sobre el que luego construir los contenidos de las semanas siguientes. Finaliza con una entrevista a quien durante muchos años fue responsable de planificar la asistencia primaria comunitaria de la ciudad de Barcelona, un lugar de trabajo desde el cual tiene una visión privilegiada de cómo el estrés impacta en la salud de la población.

Name:Emociones, pensamientos y conductas en el estrés

Description:El segundo módulo docente del curso aborda las bases emocionales, racionales y conductuales del estrés. Pone énfasis en presentar modelos explicativos de nuestra respuesta al estrés y, a continuación, se centra en describir las formas de afrontar los problemas que tenemos las personas. Igualmente, presenta la importancia que tiene, en nuestra gestión del estrés, la manera en que evaluamos cognitivamente lo que nos ocurre.
La entrevista de este módulo presenta la valoración de un neuropsicólogo y experto en personalidad, catedrático de la Facultad de Psicologia de la UAB, hace del peso de los factores asociados al estrés en los problemas de salud mental.

Name:Hacia una gestión saludable y sostenible del estrés

Description:Los dos primeros módulos docentes se han dedicado a describir los mecanismos de producción, de cronificación y de afrontamiento del estrés. En el tercer módulo docente, en cambio, se describen los factores del contexto que interrelacionan con el estrés. Se incide especialmente en los factores protectores para una buena gestión del estrés, que debemos de tratar mantener o incrementar. Se mencionan los factores de riesgo que pueden dificultar esa gestión saludable. Finalmente, se describen los distintos ámbitos de la vida de las personas, con el fin de entender cómo pueden afectarnos: el estrés familiar, el estrés laboral, el estrés asociado a la tecnología, y el estrés que generó la pandemia por Covid de los años 2020 a 2022.

Name:Recursos personales para la gestión del estrés

Description:El cuarto módulo docente tiene como objetivo básico presentar las herramientas que pueden contribuir a mejorar nuestra capacidad de hacer frente al estrés. Se aporta una visión general de cómo podemos saber debemos alertarnos porque nuestros niveles de estrés son demasiado altos o se vuelven crónicos, se incide en el mindfulness como una técnica que nos sirve para reducir los niveles de activación fisiológica y se describen recursos personales que pueden ayudarnos en situaciones como un despido. Igualmente, se ponen a disposición de los estudiantes algunos audios con ejercicios para reducir el estrés. Por último, la entrevista con la experta nos advierte de un problema que a veces se subestima y que es la forma en que los niveles altos de estrés pueden llegar a ser fuente de accidentes.

Name:La prevención del estrés en el lugar de trabajo (opcional)

Description:El quinto módulo docente se presenta como opcional y está destinada a aquellas personas que coordinan equipos y que se interesan por los riesgos psico-sociales en las organizaciones. Se estructura entorno al estrés laboral y ofrece diferentes aportaciones acerca de cómo prevenir este tipo específico de estrés, acerca del papel de él o la líder en la prevención del estrés y de cómo actuar ante una situación crítica en el lugar de trabajo. Incluye las reflexiones de dos expertos en el ámbito del trabajo y de las organizaciones, que aportan tanto su experiencia como sus recomendaciones para este tema tan importante.

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