|
所在平台: Coursera |
课程主页: https://www.coursera.org/learn/stress-management
课程评论：没有评论
课程名称：管理生活压力 | 压力管理 概述：在日常生活中，无论是个人还是职业，我们都可能会感受到压力和紧张，这是一种正常的现象。然而，不正常的是任由这些压力控制我们的生活，使我们感到无助，似乎除了接受现状外别无选择。因此，我们需要学习一些技能，以便在面对困难时能够有效应对，保证我们的表现和行为不受负面影响。 课程目标：本课程旨在让学员了解压力的类型及其主要原因，并深入讨论其负面影响。 课程大纲： 1. **压力管理介绍**：本模块将全面介绍与压力管理相关的多个主题，内容包括如何通过生活轮模型评估生活，以实现平衡；评估自己处理压力的能力；识别压力在个人和职业生活中的负面影响；了解压力的身体、心理和行为症状；探索感受到压力的原因以及压力的分类及来源；理解压力和压力管理的概念。 2. **压力症状及其负面影响**：讨论压力的症状和表现，以及它们对个人生活和职业生活的影响。 3. **应对压力的策略**：本模块将介绍多种应对压力的策略和技能，包括ABC压力管理策略、健康习惯、有效沟通技巧、时间管理、授权、积极思维和自我激励。 4. **生活轮模型**：实现生活平衡是每个人的目标。本模块将讨论如何在精神、健康与身体、个人、财务、家庭、社交、职业和认知等多个方面实现生活的平衡。 通过本课程，学员将掌握有效的压力管理技能，提高应对压力的能力，从而改善生活质量。
Name:مقدمة عن إدارة الضغوط
Description:حيث ستزودك هذه الدورة باطلاع واسع ودقيق على مجموعة من المحاور المتعلقة بهذا الموضوع، مثل: شرح كيفية تقييم حياتك من خلال نموذج عجلة الحياة لتحقيق التوازن، توضيح كيفية تقييم قدرتك على التعامل مع الضغوط من خلال تطبيق مهارات إدارة الضغوط، شرح كيفية تحديد الآثار السلبية للضغوط في الحياة الشخصية والعملية، شرح الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية للشعور بالضغوط، شرح أسباب الشعور بالضغوط، فهم تصنيف أنواع الضغوط ومصدرها، التعرّف على مفهوم الضغط وإدارة الضغوط.
Name:أعراض الشعور بالضغوط وآثارها السلبية
Description:ما هي أعراض ومظاهر الشعور بالضغوط؟ وما هي آثارها سواء المتعلقة بالحياة الشخصية أو العملية؟ هذا ما سنناقشه في هذه الوحدة من البرنامج.
Name:أساليب التعامل مع الضغوط
Description:كيف ستتعامل مع الضغوط؟ هناك العديد من الاستراتيجيات والمهارات والممارسات التي ستتعرف عليها في هذه الوحدة وهي: استراتيجية ABC في إدارة الضغوط، وممارسة العادات الصحية، بالإضافة إلى مهارات التواصل الحازم، وإدارة الوقت، والتفويض، والتفكير الإيجابي، وتحفيز الذات.
Name:نموذج عجلة الحياة (The Wheel of Life) لتحقيق التوازن في الحياة
Description:تحقيق التوازن في الحياة هو غاية يسعى إليها كل شخص، لذلك سنقوم في هذه الوحدة بتسليط الضوء على الجوانب التي من خلالها ستستطيع تحقيق هذا التوازن وهي: الجانب الروحي، والجاني الصحي والبدني، والجانب الشخصي، والجانب المالي، والجانب الأسري، والجانب الاجتماعي، والجانب المهني، وأخيراً الجانب المعرفي.
أن نشعر بالضغط والتوتر لأسبابٍ معينةٍ في حياتنا اليومية سواء الشخصية أو العملية فهذا أمرٌ طبيعيٌ وواردٌ جداً، لكن من غير الطبيعي أن نسمح لهذه الضغوط بأن تسيطر على حياتنا وتتحكم في مجرياتها فنصبح بسببها ضعفاء ولا نرى حلاً إلّا أن نستسلم للأمر الواقع، لهذا نحن بحاجةٍ إلى تعلم المهارات التي تساعدنا في الاستجابة بشكلٍ جيدٍ في هذه المواقف الصعبة والتعامل معها بكفاءة، دون أن يتأثر أداؤنا أو سلوكنا سلبياً. تهدف هذه الدورة التدريبية إلى تعريف المتدربين بأنواع الضغوط وأسبابها الرئيسية، بالإضافة إلى أعر
